hi leute hab in den letzten 2 monaten das triang vernachlässigt obowhl ich erst in der anfänger phase bin habe jetzt wiede rvor jedne 2.tag zu trainiern so sieht mein tp aus

1. tag
a-bankdrücken 3 sätze maximal 50 kG xD mehr pack ich nicht ja ich weiß ist lächerlich
b-schrägbankdrücken 3 sätze
c-hoher butterfly 3 sätze
d- triezeps traing (das ding wo man die stange rutnerzieht und das wo man einen griff hat wo am ende ein seil is) beides 3 sätze
e- dann oberschenkel und po traing ka wie die geräte heißen jewails 3 sätze
gegen ende noch bauch trainieren also situps 3 sätze und laufband 1,5 - 2 km laufen


2. tag pause

3. tag lang und kurzhantel traing 3 sätze dann rudern, dann das wo man die stange von oben runter zieht alles halt 3 sätze und so ein gerät bei dem etwas ovalförmiges an einem siel befästigt ist und man sieht is halt richtung brust. danach halt noch laufband und bauch training

also bitte nicht lachen falls es was zu lachen gibt kritik und verbesserungs vorschläge höre ich gerne mfg