Kreuzheben erhöht stehend

[logg92]

Hey,

stimmt es, dass wenn ich mich beim Kreuzheben erhöht hinstelle die Beine mehr belastet werden? Der Bewegungsradius würde dabei ja tatsächlich größer.

Ich denke ich starte zu weit oben, deswegen kommt vllt. auch die verminderte Beinbelastung bei mir...

Ich habe nicht so viele 10er Scheiben, deswegen nehme ich 20er und dann ist der Ausgangspunkt schon relativ weit oben.

mfG
Sebastian

[BlaZn]

Kreuzheben mit gestreckten Beinen wird bsp. auf einem Wadenblock stehend ausgeführt. Ich mach´s ohne...

Du würdest es sicherlich hauptsächlich in den Beinen spüren, wenn du dich etwas erhöht hinstellst. Das Gewicht müsstest du wahrscheinlich etwas senken.

[maphge]

kreuzheben mit fast gestreckten beinen ohne einen block reicht eigentlich auch vollkommen aus!
also ich bin kein bodybuilder sondern kraftdreikämpfer und habe dementsprechend noch nie auf einem block gestanden für kreuzheben, aber habe aber trotzdem dicke beine und nen starken rücken.

[logg92]

Hey,

ok danke!

Aber welchen Anteil der Beine belaste ich denn wenn ich erhöht stehe, mehr den Beinbiszeps? Oder auch den Quadrizeps?

Gibts noch irgend eine Möglichkeit die Belastung auch auf die Quads zu verteilen?

mfG
Sebastian

[MadNero]

Je tiefer der Hintern, desto höher die Belastung auf die Quads. Das bedeutet, dass wenn du die Knie nicht abknickst fas nur den beinbizeps belastest.

Hat also grundsätzlich nicht unbedingt mit dem erhöhten Stand zu tun, da könntest du den Hintern ja auch sehr tief nehmen.

Wenn du viel Belastung auf die Quads haben willst, dann geh nicht nur nach hinten mit dem Hintern, sondern senk auch über die Knie nach unten ab.
Ich würde aber generell heben, wie es dir am natürlichsten vorkommt (unterer Rücken natürlich immer kerzengerade). Der Rest ergibt sich meist aus deinen anatomischen Vorgaben.

[logg92]

Hey,

Zitat von MadNero:
Wenn du viel Belastung auf die Quads haben willst, dann geh nicht nur nach hinten mit dem Hintern, sondern senk auch über die Knie nach unten ab.

ich geh ja bis nach genz unten runter, d.h. ich leg die Hantel ab, aber in den Quads spür ich nix...


mfG
Sebastian