Wie trainieren für Masseaufbau?

[i want a pony]

Hi

ich gehe 3x die woche ins fitnessstudio und trainiere jeden tag eine andere muskelgruppe. dabei mach ich 3 sätze á 10 widerholungen mit recht viel gewicht, sodass ich bei der 30sten widerholung schon ziehmlich kämpfen muss.

dazu nehm ich morgens und abends, außerdem nach dem training en proteinshake mit whey protein deluxe, jeweils 20-30 gramm.

dies mach ich nun seit knapp 2monaten so, eine gewichtszunahme konnte ich allerdings kaum feststellen. wegen einer op in dieser zeit konnt ich ca fast 2 wochen kaum was richtiges essen, geschweige denn trainieren.

sollte ich was anders machen? vll andere supplements nehmen und anders trainieren?


mfg

[Halivax]

Was richtig gut Masse gibt ist Google und die Suchfunktion!

Seid mir nicht böse aber beschäftigt Euch doch erstmal ein bissel mit dem Forum(Suchfunktion) und schaut im Netz.
Da steht alles doppelt und dreifach drin!
Dann wären die Foren nur halb so voll und "zugemüllt".

Grüsse