bin neu und hab paar fragen

[youngboy89]

Hallo Jungs und Mädls,

ich bin zwar schon länger hier registriert, hab aber bisher nur mitgelesen.

Ich bin 19 Jahre alt, bin knapp 1m90 groß und mein Gewicht schwankt immer so zwischen 88 und 90kg, was eindeutig zu viel ist.

Hab schon so einiges ausprobiert (Radfahren, Schwimmen,...), doch so wirklich geholfen hat nichts. Ich möchte einfach etwas abnehmen, mein Körper soll einfach etwas athletischer geformt werden.

Nur hab ich irgendwie keine Ahnung, wie ichs am besten anstell, dass ich mir einen Ernährungsplan bzw. Trainingsplan zusammenstelle (ja ich hab die "Wichtig" markierten Threads gelesen). Ins Fitnessstudio möcht ich nur eher ungern gehen ... Es wird ja auch irgendwelche Trainingsmethoden geben, wo man effektiv und doch eher rasch abnimmt, die man ohne wirklich irgendwelche Geräte zu besitzen, zu Hause ausüben kann...

Naja, vielleicht hat ja jemand einen Rat für mich. Wenn ihr Bilder von mir wollt, kann ich gern reinstellen, hab ich zur genüge am PC.

Liebe Grüße aus OÖ

[thommy_CH]

Abnehmen tust Du nur durch ein Kaloriendefizit. Wie Du das erreichst, ist egal: Cardio, weniger essen, ... Du hast zwar geschrieben, dass Du das schon ausprobiert hast, aber offenbar nicht ausführlich genug betrieben. Ich bin eine Zeit lang (ca. 4/5 Mopnate) 3x die Woche joggen gegangen und es hat funktioniert.

mein Körper soll einfach etwas athletischer geformt werden

Das wird wohl mit Deinem Ziel nicht zusammenpassen. Erst abnehmen - dann formen.

Gruss & viel Spass beim Schwitzen

[ThePump]

Geh mal ins Abspeckforum.

http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=62

ThePump

[nichtbunt]

hab mich gefreut als ich endlich die 90 kilo hatte .. und habe bei 1,92 m die gleichen Voraussetzungen wie Du.

Momentan bringe ich 97,5 kg auf die Waage und will MEHR !!
18% KFA auf 1,90 sehen immer noch gut aus.

Also würde ich an Deiner Stelle einfach trainieren und wenn die Muskeln da sind mal auf die Kilos schauen.

gruß

nichtbunt

[youngboy89]

hallo leute,

möchte mich bei euch ganz herzlich für die tipps bedanken!

wie gesagt hab ich irgendwie keine ahnung, wie ichs anstellen soll, momentan seh ich halt doch eher "mollig" als schlank aus... keine ahnung! vielleicht stell ich demnächst mal bilder rein!

zum thema trainieren wie nichtbunt angesprochen hat: auch da hab ich null ahnung mit was ich anfangen soll, wie gesagt, ins fitnessstudio möcht ich ungern gehen, aber was anderes wird mir ja wohl nicht übrign bleiben, wenn ich diese "methode" wähle...

lg.

[Manoah]

[...]
zum thema trainieren wie nichtbunt angesprochen hat: auch da hab ich null ahnung mit was ich anfangen soll, wie gesagt, ins fitnessstudio möcht ich ungern gehen, aber was anderes wird mir ja wohl nicht übrign bleiben, wenn ich diese "methode" wähle...
[...]

Kannst dir auch was zu hause einrichten...

[Kuldren]

Geh trainieren

[sechsundvierzig]

Hallo,

also was 100%ig hilft ist schlicht und einfach das altbewährte FDH
( Friss`die Hälfte ) und mehr Bewegung - vorzugsweise an frischer Luft.
Schliesse mich aber der Meinung an - erst mal ordentlich trainieren und Muskeln aufbauen, später dann mal schauen wie die Proportionen sind.

Gruß
Bodo

[Iulius]

FDH hilft aber auch ganz gut sämtliche Magermasse zu verlieren.


denke mal bei der größe willst du kaum unter 80kg fallen.
das wären dann ungefähr 5 Monate bei einem defizit von 500kcal am tag.

Lies dich aber wirklich vorher ein bezüglich Ernährungsverteilung, Refeed etc.

Nichts wird dich später, wenn du doch mal aufbauen willst, mehr nerven als haufenweise verlorene Muskelmasse.