Dehnen

[hefrato]

Sagt mal, dehnt hier eigentlich irgendjemand nach dem Training? Gerade bei den Anfängertipps bin ich noch nie über einen Hinweis darauf gestolpert.

Sehe bei mir im Studio so gut wie keinen der das macht, aber nach Erklärung meines Fitnessgurus sind die, gerade nach schwerem Muskeltraining extrem wichtig. (und äußerst wohltuend wie ich festgestellt habe)

[maphge]

also das dehnen wurde ja in letzter zeit ziemlich kontrovers diskutiert.
ich habe mich früher immer vor dem training und nach dem training gedehnt - mitlerweile dehn ich mich an tagen wo ich krafttraining mache gar nicht mehr und geht auch ganz gut.

muss aber dazu sagen, dass ich kickboxer bin und da beim training tut man dann doch mehr für die bweglichkeit. wobei ich auch da nich mehr so viele dehne wie früher...

[Steel-Man]

Haben zu diesem Thema einen text da ich mich damit selber schon befasst habe.

Jeder macht es, aber kaum einer weiß warum. Das Dehnen der Muskeln zum Aufwärmen vor sportlichen Aktivitäten soll, so die landläufige Meinung, das Verletzungsrisiko minimieren und zur Leistungssteigerung führen. Doch weit gefehlt, wissenschaftliche Studien belegen, dass das Dehnen diese Effekte nicht positiv beeinflusst.
Durch statisches Dehnen (Verweilen in einer Dehnposition) vor Sportarten, die schnelle und maximal kräftige Leistungen verlangen, wie zum Beispiel Sprünge und Sprints, nehme die Leistung sogar ab, erklärt Professor Jürgen Freiwald von der Bergischen Universität in Wuppertal. Ein gedehnter Muskel könne sich in der Folgezeit nicht mehr so schnellkräftig zusammenziehen.
Nach dem Sport verhindert das statische Dehnen nach der Aussage des Sportmediziners zudem die Regeneration der Muskulatur. Auch kann dadurch ein Muskelkater nicht gehemmt werden. Das Gegenteil ist eher der Fall: Durch das Dehnen werden Blutgefäße in der Muskulatur komprimiert und dadurch die optimale Blutversorgung eingeschränkt. Freiwald empfiehlt daher, nach intensiven sportlichen Belastungen auf das Dehnen zu verzichten.

[Mark83]

http://nostretch.de/

für mich klingen die gegenargumente plausibel.
imo ist dehnen also nur sinnvoll von dysbalancen bestehen oder man für die ausgeübte sportart eine große beweglichkeit braucht

[hefrato]

krass, der hat´s mir im Prinzip genau andersrum erklärt.

Durch das Muskeltraining wird der Muskel extrem zusammengezogen. Wenn ich dann nach dem Training nicht dehne, würde der Bewegungsrahmen der Muskeln im Laufe der Zeit geringer und damit auch nach einer gewissen Zeit immer verletzungsanfälliger. Außerdem würde dehnen auch die Regeneration beschleunigen und Muskelkater verringern.

Allerdings vor und während dem Training soll man auf keinen Fall dehnen.

Also wieder jeder wie er am besten klar kommt. Für meinen Teil habe ich mit nur einer Woche täglichen Dehnens der Beinmuskulatur meine Beugehaltung um einiges verbessern können, also werde ich diese komplette Dehnprogramm nach dem Training mal beibehalten.

[hefrato]

http://nostretch.de/

für mich klingen die gegenargumente plausibel.
imo ist dehnen also nur sinnvoll von dysbalancen bestehen oder man für die ausgeübte sportart eine große beweglichkeit braucht

aber auch in dem von Dir zitierten steht:

Die Analysen der Studien zum regelmäßigen Stretching ergaben in sieben (von neun) Fällen eine Leistungssteigerung. Dabei hatten die Dehnübungen vor allem auf Muskelkraft beziehungsweise Schnellkraft positive Auswirkungen.


und:

......sollte dies nach dem Sport tun,

[Kuldren]

Ich hab bisher nie gedehnt und es geht gut voran. Allerdings wird bei DC bzw RPT ja zu loaded stretching geraten - daher hab ich es seit ca 2 Wochen im plan.

Mal sehen was es bringt.

[maphge]

krass, der hat´s mir im Prinzip genau andersrum erklärt.

Durch das Muskeltraining wird der Muskel extrem zusammengezogen. Wenn ich dann nach dem Training nicht dehne, würde der Bewegungsrahmen der Muskeln im Laufe der Zeit geringer und damit auch nach einer gewissen Zeit immer verletzungsanfälliger. Außerdem würde dehnen auch die Regeneration beschleunigen und Muskelkater verringern.

ich habe da mal nen guten vergleich zu gelesen:

die bänder und sehnen sind wie ein gummiband - wenn man es dehnt, kommt es immer in die ausgangslage zurück, sei denn es reißt oder ist beschädigt.


beim bankdrücken zB hat man doch auch nen recht großen bewegungsbereich. in dem kann man schonmal nich unbeweglich werden.

ich dehn mich vorm kickboxen zB nicht mehr und kann durch etwas verlängertes aufwärmtraining nach wie vor die gleiche tritthöhe erreichen - etwa 1.90m.

[Mr.Heavy]

also ich hab damals in der school gelernt das muskeln beim wachstum zu verkürzungen neigen, diese muskelverkürzung soll bei regelmäßigem dehnen sogut wie garnicht auftreten. als beispiel bruce lee, schnell. kräfitg. aber trotzdem sehr beweglich.

@maphge

hastu irgendwas an schnelligkeit eingebüst?

weil vorallem bei den uppercuts merk ich den unterschied, einfach nicht so reflexartig wie damals.

[thommy_CH]

Neulich kam im ZDF-Morgenmagazin eine kleine Serie: Sportirrtümer. Da ging es unter anderem auch ums Dehnen.

link dann auf das Video klicken!