Muskelerhalt bei Trainingsumstellung

[mruniverse85]

Hallo zusammen,
ich trainiere seit 5 Jahren dizipliniert im Studio.
Mit meinem Körper bin ich ganz zufrieden.
100KG bei 1,89cm mit <10% Körperfett.
Nun habe ich noch mit Kampfsport angefangen (Thai Boxen).
Ich werde das Training mit Gewichten natürlich nicht vernachlässigen, aber ich habe mir überlegt mich für eine gewisse Zeit mehr auf den Kampfsport zu konzentrieren, jedoch mit möglichst wenig Muskelverlust.
Daher würde ich gerne wissen, ob 2 Krafttrainingseinheiten a 1-1,5 Std pro Woche bei denen ich alle Grundübungen mache, ausreichend sind.
Wenn ja, wie gestalte ich die Wiederholungszahl etc.
Und ist dieses System für mich zu empfehlen ?
Wie gesagt es geht mir primär darum die Muskelmasse weitesgehend zu halten.
Danke vorab.

[ThePump]

Jedes Mal alle 7 Grundübungen zu machen ist, denke ich, deutlich zu viel.

Bei einer Trainingshäufigkeit von2 x pro Woche bietet sich ein grundübungslasitiger Trainingsplan á la WKM an, den Du in Deinem Fall noch mit einer höheren als im Sticky angegebenen Satzzahl machen solltest.

So bekommt jeder Muskel 2 x pro Wochen einen Reiz. Gleichzeitig bleibt noch genug Raum für Kampfsport.

ThePump

[maphge]

2x die woche zusätzlich zum muay-thai sind kein problem. satzzahlen bei den großen drei+military press würd ich 4 machen und wdh.bereich 6-8, beim rest 3 sätze und wdh.bereich 8-12.

du könntest aber auch nach ober- und unterköprer splitten, dass mach ich zur zeit auch so.(3x die woche und 1-2x kickboxen)


das muskelmasse erhalten wird kein problem sein - besonders wenn ihr viel mit dem sandsack arbeitet.

wenn ich mal ne längere zeit vom eisenheben ne pause gemacht habe, war ich hinterher immer schneller, nur maximalkraft war bei kreuzheben meist schlechter.
bei drückübungen wie bank oder beuge aber war ich zuweilen sogar besser.

[mruniverse85]

Bei einer Trainingshäufigkeit von2 x pro Woche bietet sich ein grundübungslasitiger Trainingsplan á la WKM an, den Du in Deinem Fall noch mit einer höheren als im Sticky angegebenen Satzzahl machen solltest.

Danke für die Antwort.
Was ist mit grundübungslasitiger Plan gemeint ?
Und was bedeutet a la WKM und Sticky ?
Sorry aber das sagt mir nix

DANKE

[Toffa]

Nabend,

Also WKM ist ein trainingsplan , der sich auf den ganzen Körper bezieht und ausschließlich mit Grundübungen arbeitet , es sind zwei unterschiedliche Trainingseinheiten die du bei 2 Tagen wunderbar verteilen kannst

Sticky sind die Beiträge die als WICHTIG markiert sind..

So und nun

Gute nacht

MFG

Toffa