Hallo,
Nach einer 6 monatigen Pause, fange ich wieder mit dem Traning an.
(Ich bin 18 Jahre alt und habe ab meinem 16. Lebensjahr 1,5 Jahre traniert.)
Mein Ziel ist es Masse/Muskeln aufzubauen.

Hier mein Traningsplan:

Dienstag: Brust, Trizeps & Bauch

-Brustpresse
-Butterfly
-Dips
-Pushdowns
-Situps

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Donnerstag: Beine, Waden & unterer Rücken

-Beinpresse
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Wadenheben sitzend
-Rückenstrecker

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Samstag: Rücken, Bizeps, Schultern & Nacken

-Latzug zur Brust
-Latzug zum Nacken
-Rudern sitzend
-Schulterdrücken
-Kurzhantelseitheben
-Schulterheben

Jede Übung führe ich mit 3 Sätzen und je Satz 8-12 Wiederholungen aus.

Ich weiß, dass Kniebeugen und Kreuzheben fehlen. Um erstmal wieder rein zu kommen, würde ich größtenteils erstmal mit Maschienenübungen beginnen.
Kreuzheben und Kniebeugen habe ich außerdem noch NIE gemacht.

Vor jedem Traningstag wärme ich mich 5-10 Minuten auf dem Laufband auf.
Wäre zusätzliches Cardiotraning sinnvoll? Wenn ja wann und wie lange?