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kalorienmenge fettfrei aufbauen?
Hey Leute , hoffe euch gehts gut... Habe mal meine Ernährung umgestellt und will nun fettfrei Masse aufbauen...
Ich bin 174 groß und wiege 63 kg und ein kfa von ca. 11 %...trainiere nun schon 2 jahre aber nun haperts an der ernährung denke ich mal...
hier mal so ein Tag wie ich esse...(schon umgestellt mache das nun schon eine woche)
7 uhr : 250g Quark , mit 40g Haferflocken, 100ml Milch , 100g Banane
130g Apfel
12 UHR: 2 Brötchen 100gr, 60 g Gouda 48%, 10g Magerine
15 Uhr: Langkorn reis halbe tüte 62 g (roh), 180 gr Seelachs (paniert: ein
ei 55g, 20gr paniermehl), 15 gr olivenöl
Training 1 std....
17 uhr : ein Eiweissshake mit 200 ml milch 200g Mango...
19 uhr : Die andere hälfte von dem beutel reis 63gr,
21 uhr : 250g Quark , 100g Banane
Damit komme ich dann auf 2580 kcal , 63gr Fett , 318 KH´s, und 183 gr Eiweiss
Ist das zu wenig an kcal ? oder passt das um fettfrei aufzubauen und an trainingsfreien tagen vielleicht so 2200kcal ?? Muss ich mehr fett zu mir nehmen ? Und ist Obst also khs in form von zucker nach dem train überhaupt gut ?
Habe sehr viele fragen tut mir leid leute aber irgendwo muss ich sie ja stellen sonst bleibe ich ja immer dumm
thx schonmal im vorraus und mekkert was das zeug hält wenn was nicht passt
mfg AmO
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das bin übrigens ich... mir ist echt wichtig das ich nicht ansetze..
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BB-Leicht-Schwergewicht
Das Verhältniss der drei Makronährstoffe passt mMn recht gut zueinander.
Obst + Eiweiß sind eine gute Kombination nach dem Training.
Ob Du mit der Kalorienmenge aufbaust, kann ich Dir natürlich nicht sagen. Um fettfrei aufzubauen, solltest Du darauf achten, dass Dein Kalorienplus sehr gering ist, aber dennoch vorhanden.
TP
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das problem ist halt.. das ich nicht weiss wie ich auf meinen genauen umsatz komme.. habe so an 2200 an train freien tagen gedacht und 2700 an train tagen..
weiss aber echt nicht ob das hin kommt :? weil die rechner alles so unterschiedliche ergebnisse bringen...
habe den benutzt , da ich den am besten fand
http://www.buildingyourbody.de/stoff...nverbrauch.php
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BB-Leicht-Schwergewicht
Das geht nur über Trial and Error. Probier es aus. Nimmst Du ab, dann erhöhst Du um 200kcal. Solange, bis Du minimal zunimmst.
Mir wäre es lästig, Kalorien zu zählen, aber ohne gibt es keine Genauigkeit.
TP
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63 Kg und 2700 Kcal, das ist schon eine Latte.
Wie alt bist du?
Ich esse bei über 100 Kg Körpergewicht eigentlich nie über 2700 Kcal an Trainingstagen, sonst baue ich Körperfett auf.
Jeder reagiert da anders, wie ThePump sagte, langsam bei 2500 Kcal mit 100 Kcal Schritten hoch und testen.
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