Also im Prinzip ist es ein 3 Satz 3 x die Woche Programm

3x Klimmzüge, 3 x Kabelzug(variert), 3 x Dips, 3 x Bankdrücken , 3 x Bizepscurl( oder LH), 3x Trizepsdrücken(Über Kopf, oder am Zug),3 x Nackenheben, 3 x unterer Rücken, 3 x Bauch.
Gewichte so das ich nach Möglichkeit etwa 8 WDH schaffe

Das ganze mache ich aktuell 3 x die Woche und konnte meine Kraft ganz gut steigern.
Muskeln wachsen auch.

Da ich jede Muskelgruppe mit relativ geringem Volumen aber hoher Intensität quäle scheint das ganze bei mir zu funktionieren.

Typische 3er Splits waren bei mir nicht erfolgreich.
Am besten war da noch das Pyramidensystem.

Gibt es irgendwelche Einwände/Kritik an meinem Plan ? =)

Achja, Beine werde ich nach und nach wieder anfangen nebenbei leicht zu trainieren, momentan suche ich noch nach möglichst wenig belastenden Methoden (nach meiner Knie OP)