Frage zum Dehnen (haupts. Beine)

[Syndr0m2]

HALLO,
ich habe im Alter von ca. 5-12 Jahren Judo und Karate gemacht, wo ich mich circa 2-3mal pro Woche gedehnt habe. Jetzt aber habe ich mich, wenn es hoch kommt, bis zum fast 19 Lebensjahr nur noch 1mal pro Woche gedehnt. Ich möchte aber jetzt hauptsächlich meine Beine verstärkt dehnen.
Meine Frage ist deshalb: Wie oft (am Tag, in der Woche) sollte man die Beine dehnen und vor allem auch wie lange sollte man ein Dehnungsübung halten? Oder gibt es dafür überhaupt eine "beste" Zeitdauer?

[maphge]

gibts bestimmt.

also ich hab mich lange zeit vor und nach dem training gedehnt. da ich 4x die woche trainiere, hab ich mich auch insgesamt 8x gedehnt.

ich würde an deiner stelle den oberkörper mitdehnen - ich habe mich in der zeit wo ich wieder einen breitspagat können wollte an den beinen masse- und kraftmäßig extrem krass gesteigert.

bin grad am ergründen ob das vllt. zusammenhing.

ich denke aber, dass dehnen nach dem training auch reicht.

[Syndr0m2]

In der FHM hab ich letztens von irgendeinem Professor gelesen, dass es nur ein Mythos sei, dass es vorteilhaft ist, wenn man sich vor dem Training dehnt.