Keine Fortschritte, eher Rückschritte...

**Schwermetall** · 23.08.2008, 12:33

Hallo liebe Bbler

Alter: 21
Gwicht: noch 68kg (!)
Kfa:ca. 12% gemäss Waage
Körpertyp: Ektomorph
Trainingszeit: ca. 6 Monate, jeweils 3 Mal in der Woche
Trainingsmethode: Hauptsächlich isoliert, da wenig Hanteln und Bänke

Die Situation ist folgende:
Ich trainiere nun seit ca. 6 Monaten und habe am Anfang einen Ganzkörperplan benutzt, habe dann aber zu einem 2er-Split gewechselt. Ich trainiere ca. 9 Übungen an einem Trainingstag, jeweils 3-4 Sätze mit steigendem Gewicht und sinkender Wiederholungszahl.
Ich achte auf meine Ernährung und versuche ca. 1.75g Protein pro kg Körpergewicht zu mir zu nehmen.

Trotz all dem bleibt mein kfa gemäss Waage gleich, aber mein Gewicht sinkt stetig (!) Als ich angefangen habe war ich ca. 72 kg, jetzt noch 68 kg.

Ich weiss nicht was ich falsch mache, vielleicht reichen 2 Sätze mit gleichem Gewicht jeweils. Oder vielleicht sind einfach 9 Übungen zu viel. Ich wollte ab September auch zu einem 3er-Split wechseln.

Ich wollte mich nun mal an die Profis wenden, ich hoffe Ihr könnt mir weiterhelfen.

**Dok91** · 23.08.2008, 12:47

Sally

Ich kenne das Problem, bin selber ein Ekto. Du musst einfach wahnsinnig viel essen und ganz wichtig, darauf achten, dass du jeden Tag ein Kcal überschuss hast. Hast du denn schonmal deinen kcal Tagesbedarf ausgerechnet?

**hefrato** · 23.08.2008, 12:57

Zitat von Schwermetall

Hallo liebe Bbler

Alter: 21
Grösse ??
Gwicht: noch 68kg (!)
Kfa:ca. 12% gemäss Waage
Körpertyp: Ektomorph
Trainingszeit: ca. 6 Monate, jeweils 3 Mal in der Woche
Trainingsmethode: Hauptsächlich isoliert, da wenig Hanteln und Bänke

Die Situation ist folgende:
Ich trainiere nun seit ca. 6 Monaten und habe am Anfang einen Ganzkörperplan benutzt, habe dann aber zu einem 2er-Split gewechselt. Ich trainiere ca. 9 Übungen an einem Trainingstag, jeweils 3-4 Sätze mit steigendem Gewicht und sinkender Wiederholungszahl.
Genaue Auflistung mit Gewichten+WHZ
Ich achte auf meine Ernährung und versuche ca. 1.75g Protein pro kg Körpergewicht zu mir zu nehmen.
Was ißt Du außerdem noch ??

Trotz all dem bleibt mein kfa gemäss Waage gleich, aber mein Gewicht sinkt stetig (!) Als ich angefangen habe war ich ca. 72 kg, jetzt noch 68 kg.

Ich weiss nicht was ich falsch mache, vielleicht reichen 2 Sätze mit gleichem Gewicht jeweils. Oder vielleicht sind einfach 9 Übungen zu viel. Ich wollte ab September auch zu einem 3er-Split wechseln.

Ich wollte mich nun mal an die Profis wenden, ich hoffe Ihr könnt mir weiterhelfen.

10 Zeichen

**Polecat** · 23.08.2008, 13:04

Die Ernährung ist für uns Hardgainer fast das Wichtigste.

Würde mal versuchen weniger zu trainieren. Trainiere selber einen 3er Split. 5 Übungen bei 3 Sätzen. Das reicht. Isos sind für den Anfänger auch nicht so der Hit. Lieber Grundübungen machen.

Habe mit Gainer zwar schön zugelegt, dem Magen passte es dann aber irgendwann nicht mehr. Also lieber normale, gesunde Ernährung.

**Schwermetall** · 24.08.2008, 13:17

Ah sorry.

Grösse: 1.79

Das ist mein aktueller 2er-Split (Die Gewichte sind jeweils sehr unterschiedlich):

TRAINING A

Brust
P5 Vertical chest
P7 Pec fly

Rücken
T1 Lat Pulldown
R5 Upper back
R7 Lower back R.O.M

Arme
O3 Breacher curl
O4 Seated dip
O2 Lateral raise
O1 Overhead press

TRAINING B

Bauch
A2 Ab crunch
A9 Abdominal
A6 Torso rotation

Beine
B5R Leg Press
B7 Hip abduction
B8 Hip abduction
B6 Calve press
B1 Leg extension
B2 Seated leg curl

Ich möchte jedoch ab September zu folgendem 3er-Split wechseln:

MONTAG

Brust
P5 Vertical chest
P6 Incline Press
P7 Pec fly
P2 Rear delt pec fly

Trizeps
Trizepsdrücken (Kabelzug)
O4 Seated dip

Bauch
A2 Ab crunch
A6 Torso rotation

MITTWOCH

Beine
B5R Leg Press
B1 Leg extension
B2 Seated leg curl
B7 Hip abduction
B8 Hip abduction
B6 Calve press

Schultern
O1 Overhead press
O2 Lateral raise
Rudern (LH aufrecht)

FREITAG

Rücken
R7 Lower back R.O.M
R5 Upper back
R3 Rowing Torso
T1 Lat Pulldown

Bizeps
O3 Breacher curl
Bizepscurls (KH)

Unterarm
Unterarmcurls (LH)
Unterarmstrecker (LH)

Ansonsten iss ich nicht viel mehr, ich versuche einfach auf diese 1.75g zu kommen, aber da wird wohl noch mehr drin liegen müssen.

Ich danke Euch auf jeden Fall für die Tipps, die ihr mir schon gegeben habt. Ich werde versuchen eine kcal-Tagesbedarf zu errechnen und auch weniger zu trainieren, um den Muskel nicht zu überlasten.