hey leute, kann man sich einen guten ep aus folgenden nahrungsmittel zusammenstellen? grund ist dass ich meist nur dies an ep-typischer ernährung zur verfügung habe. will auch kein whey mir anschaffen, kann man dies durch milch ausgleichen?

wasser, milch (1,5 und 3,5%), apfel, banane, grüner salat, tomaten, gurken, normaler käse, wurst (schinken/salami), putenbrust, O-saft, volkornbrot, thunfisch aus dose, cornflakes.

könnt ihr mir irgend paar grobe richtlinien geben wie ich am besten essen soll. wiege atm 74/75 kg auf 178cm und will nur so auf knapp unter 80 hoch kommen bei geringem kfa.

passt es wenn ich von dem zeug einfach viel esse egal wann?