KH-Übung für Rücken?

[Campanile]

Ola
Da ich nächstens wohl nur mit Kurzhanteln trainieren kann, würde mich interessieren, ob jemand Übungen für Rücken oder sogar Beine kennt, die man mit KH's oder ohne alles ausfüren kann.

Danke im Voraus

/edit: achja, Liegestützen und Seitheben kenn ich

[Iulius]

rudern vorgebeugt, möglichst nicht abgestüzt/einseitig.

hab ich zwar mit KH noch nie probiert, aber sollte klappen und dann hast du sowohl rückenstrecker als auch lat trainiert.

Trapezius erreichst du auch etwas damit, ansonsten noch shrugs zusätzlich.

Kreuzheben bringt mit kurzhanteln nicht wirklich viel, kann man aber auch machen.


Beine : Keine Ahnung wie stark du bist, bis ~50kg kann man kniebeuge auch noch recht gut mit kurzhanteln machen -> auf die schultern legen.

sonst noch ausfallschritte mit hanteln neben dem körper, wobei sich da Problem gibt das die unterarme eventuell vor den beinen schlapp machen.

einbeinige Kniebeuge wären sicher die beste möglichkeit, liegen aber nicht jedem.



edit : eine Dauerhafte Lösung sollte das alles aber möglichst nicht sein. Wenn das länger als ein paar Wochen geht hol dir ne Hantel oder such dir ein Studio.

[max_h]

du kannst dich auch auf eine bank kniehen mit einem bein, das andere von dir strecken, dich mit dem einen arm auf der bank abstützen und den anderen hochziehen, wobei das dem rudern relativ naähe kommt, nur dass du so explizit drauf achten kannst, dass dein rücken gerade ist.
also z.b. linkes bein, linker arm aufgestützt, rücken gerade, rechtes bein nach hinten/seite ausgestreckt und rechter arm, das gewicht haltend, rudert.

für beine ist halt was schwieriger. denk auch, dass die arme vorher schlapp machen.
ich mach immer einbeinige kniebeugen,z.b. im urlaub, in der dusche xD

[ThePump]

Eine Langhantel kostet nicht die Welt.

TP

[Iulius]

@ max_h :

das wäre ja einhändig rudern, aufgestützt.

Ich merke den unteren Rücken dort garnicht hinterher, ganz im Gegenteil zu vorgebeugtem Rudern.

Eine Langhantel kostet nicht die Welt.

ich vermute mal das er auch eine hat wenn er von "nächstens" spricht, diese aber nicht mitnehmen kann, geht mir ja ähnlich.

[Rocketman]

Mit Kurzhanteln lässt sich doch wunderbar Überzüge machen. Klasse Übung!

[ThePump]

@ max_h :

das wäre ja einhändig rudern, aufgestützt.

Ich merke den unteren Rücken dort garnicht hinterher, ganz im Gegenteil zu vorgebeugtem Rudern.

Ich auch nicht. Daher mMn eine sehr gute Alternative zu LH-Rudern nach Kreuzheben im 3er-Split.

TP