WKM plan

**timmo** · 04.10.2008, 20:46

Hi,

bin seit ner zeit dabei den wkm plan zu machen..

habe jetzt ne frage..mal soll ja, um gewisse "abwechslung" für den muskel zu bieten und somit neue reize zu setzen.. die übungen mal durch tauschen.. mal die wdh runter usw..

Momentan bin ich noch bei.. bankdrücken,kniebeuge,rudern + frontdrücken,kreuzheben,klimmzüge..

mache das jez 1 Monat, wollte das jetzt noch 1 monat so weiter machen.. nach dem 1 Monat will ich die wdh runterschrauben und mit mehr gewicht arbeiten.. das über 1 monat..

soll ich danach dann wieder die gleichen übungen mit mehr wdh machen? oder macht es sinn... nach dieser zeit mal einige übungen zu tauschen.. wie zb

bankdrücken ersetzen durch dipps..
frontdrücken ersetzen durch clean and press

Wie seht ihr das ?

**Kuldren** · 04.10.2008, 20:48

ich würde eher alle 2-3 monate wechseln

**timmo** · 04.10.2008, 20:52

was würdest du wehcseln? die übungen? die wdh?

**Kuldren** · 04.10.2008, 21:00

Zitat von timmo

was würdest du wehcseln? die übungen? die wdh?

BD <-> KHschrägBD
KB <-> FrontKB
LH Rudern vorg. <-> T Bar Rudern
MP <-> C&P
Deadlift <-> Stiffleg Deadlift
Klimmzüge bzw. Latziehen in der Griffart variieren.

Wobei ich nicht unbedingt wechseln würde wenn ich noch Fortschritte damit mache.

Wenn du wirklich schon länger trainierst wäre auch Doggcrap eine Möglichkeit. In Kombination mit C&P bzw. khschrägbd ist das echt der Hammer