Hallo erstmal. Ich bin neu in diesem Forum, also nicht direkt lünschen, wenn ich falsch poste oder so .

Am besten ich erzähl erstmal kurz etwas über mich...

Ich habe bis vor ein paar Monaten noch ca. 125kg bei einer Größe von 180cm gewogen und mittlerweile wiege ich "nurnoch" 75-80kg. Allerdings habe ich das nur durch eine "Radikaldiät" und fast tägliches Training im Fitnessstudio geschafft. Ich habe durch die Diät zwar viel Fett- aber auch viel Muskelmasse verloren, die ich vorher schon aufgebaut hatte, da ich zuvor schon ca. ein Jahr lang im Fitnessstudio trainiert habe. Nachdem ich so viel abgenommen hatte habe ich jetzt 1-2Monate Pause mit trainieren gemacht um meinem Körper mal etwas Ruhe zu gönnen, aber jetzt wollte ich wieder mit dem Masseaufbau beginnen.

Ich habe viel im Internet gelesen über die besten Trainingsmethoden für Anfänger usw... Jetzt wollte ich wissen, ob mir jemand sagen kann, welche Übungen ich machen soll und wie viele Wiederholungen. Ich bräuchte einen "Grundtrainingsplan", damit ich erstmal wieder ins Training finde.

Vielen Dank für die Hilfe!