Viel Masse, dennoch Körperfett :(

[Outlaw999]

Hallo leute,
Ich trainiere nun schon seit ein paar Monaten richtig und habe wirklich schon viel Masse zugelegt sagen sowohl Freunde als auch Familien Mitglieder. Alles schön und gut nur ich habe auchnoch eine Menge körperfett über den Muskeln. Das soll nicht heißen ich bin nur eine Kugel also man erkennt schon viele muskelpartien nur sehen sie durch das Fett total undefiniert aus. Habt ihr einen Tip für mich? Mir geht es im großen und ganzen ums MASSE aufbauen, Ich gehe nun seit ein Paar monaten auch Mcfit und trainierte dort am Anfang noch eine Art Ganzkörpertraining, bin aber schon vor einer Weile wieder auf das Splitten umgestiegen. Ich trainiere im moment so:
Mittwoch:Brust/Trizeps + Bauch +Cardio (Rudern/Fahrrad)
Freitag:Rücken/Schultern + Bauch +Cardio (Rudern/Fahrrad)
Sonntag:Beine/Bizeps + Bauch +Cardio (Rudern/Fahrrad)

Habt ihr vielleicht noch ein paar Tips, oder ist das training so gut und ich muss nur weiter machen?

Mfg Outlaw

[DerFrank78]

So lange du Masse aufbaust wirst du deinen Körperfettanteil nicht wesentlich senken können. Ich nehme also mal an dein Ernährungsplan ist auf Masseaufbau ausgerichtet, dass heißt du hast jeden Tag einen Kalorienüberschuss. Deinen KFA zu senken wird dir aber nur mit einer negativen Kalorienbilanz gelingen. Low Carb Diät ist z.B. ein Mittel seinen KFA zu senken. Kannst ja deinen Ernährungsplan und Trainingsplan mal posten, evtl. hat der ein oder andere noch Verbesserungsvorschläge

[Outlaw999]

Ernährung sieht bei mir momentag so aus:
Morgens: Müsli (schoko) + Kaffee
Frühstückspause auf arbeit: Brot, Müsli Riegel
Mittagspause:unterschiedlich manchmal nur fleisch manchmal nudeln also viele sachen....^^
Abends: nochmal was warmes kommt immer drauf an was^^

Also ich finds das schon ziemlich viel aber habe angst weniger masse zu haben, wenn ich meine Ernährung umstelle!

[djvandeflow]

das ist kein ernährungsplan, denn der ernährungsplan enthält, wie der name schon sagt, einen plan! tipp : ernährungsforum

[DerFrank78]

Les dich mal hier im Ernährungs- bzw. Abspeckforum ein, da werden Sie geholfen. Dort findest du alle Grundlagen zum Thema Ernährung.

[Deluxe Style]

Ich hab gelesen wenn man eine Negative Kalorinbilanz hat werden doch erst die Muskeln abgebaut bevor der Speicher also der KFA abgebaut wird.
Wenn man aber doch durch eine Negative Bilanz den KFA abbauen kann, brauch man doch nicht wirklich eine Diät sondern kann einfach weniger essen, so das es zum Leben reicht und das wars.
Ok es ist klar das man jetzt nicht Schokolade und sonst was in sich rein futtern darf.

[The Wicker Man]

Ich hab gelesen wenn man eine Negative Kalorinbilanz hat werden doch erst die Muskeln abgebaut bevor der Speicher also der KFA abgebaut wird.
Wenn man aber doch durch eine Negative Bilanz den KFA abbauen kann, brauch man doch nicht wirklich eine Diät sondern kann einfach weniger essen, so das es zum Leben reicht und das wars.
Ok es ist klar das man jetzt nicht Schokolade und sonst was in sich rein futtern darf.

So ein geballter Haufen Blödsinn

[drawntogether]

Ernährung sieht bei mir momentag so aus:
Morgens: Müsli (schoko) + Kaffee
Frühstückspause auf arbeit: Brot, Müsli Riegel
Mittagspause:unterschiedlich manchmal nur fleisch manchmal nudeln also viele sachen....^^
Abends: nochmal was warmes kommt immer drauf an was^^

Also ich finds das schon ziemlich viel aber habe angst weniger masse zu haben, wenn ich meine Ernährung umstelle!

Das was du Plan nennst ist kompletter Quatsch!
Insgesamt viel zu wenig Proteine besonders am Morgen und Abend, außerdem fehlen Zwischenmahlzeiten.

Ich hab gelesen wenn man eine Negative Kalorinbilanz hat werden doch erst die Muskeln abgebaut bevor der Speicher also der KFA abgebaut wird.
Wenn man aber doch durch eine Negative Bilanz den KFA abbauen kann, brauch man doch nicht wirklich eine Diät sondern kann einfach weniger essen, so das es zum Leben reicht und das wars.
Ok es ist klar das man jetzt nicht Schokolade und sonst was in sich rein futtern darf.

Wenn du deine Eiweißzufuhr in ausreichender Menge aufrechterhälst kannst du bei einem Defizit dem Muskelabbau fast komplett entgegenwirken.
Stell mal nen gescheiten EP auf die Beine dann klappts bestimmt auch mit dem abnehmen.

lg

[Outlaw999]

Das was du Plan nennst ist kompletter Quatsch

lg

Hab nie behauptet ist ein Plan habs nur schnell geschildert

[BlaZn]

Dein Split ist m.M.n. Mist, und es macht sicherlich auch in deinem Fall keinen Sinn schon nach ein paar Monaten zu "definieren".

Viel Erfolg weiterhin!