Ausdauer und Dehnen???

[Broly1111]

Tach allerseits hab hier mal zwei Fragen die Mich schon lange bedrücken...

Die erste wann und wie lange sollte man den zu trainierenden Muskel dehnen vor dem Training zwischen den einzelnen Sätzen oder danach??? hab bisher eher wenig gedehnt und wenn dann immer nach dem Training...

Und die zweite Frage baue Ich auch Muskeln auf wenn ich Ausdauer trainiere also z.B. 30-50 Wdh. ???

Danke schonmal im Vorraus

[Franconio]

Tach Broly1111,

wann und wie lange sollte man den zu trainierenden Muskel dehnen vor dem Training zwischen den einzelnen Sätzen oder danach???

Am Besten ach dem Traing oder in den trainingsfreien Tagen. Weiters gibt es Übungen, die das Dehnen schon automatisch mit beinhalten. Dazu gehören Dips und Bankdrücken, vor allem wenn man es mit KHs ausführt. Länge: nach Gefühl. Pro MK haben sich bei mir 10-20 s Dehnen bewährt, ggf. noch 1-2x wiederholen.

Und die zweite Frage baue Ich auch Muskeln auf wenn ich Ausdauer trainiere also z.B. 30-50 Wdh. ???

Da sprichst Du die ST-Muskelfasern an, die nicht so sehr wachsen können. Auf der anderen Seite ist die Intensität für die FT-Fasern zu gering. Wenn Du immer in dem Regime trainierst, wird das Ergebnis also voraussichtlich eher bescheiden ausfallen.

Viele Grüße
Franconio