...nur eine einzige Übung ^^

[Sweet Kaulitz]

Wenn ihr pro "Muskelgruppe" nur jeweils eine einzige Übung mit 3-4 Sätze machen würdet, welche wäre das dann für
Brust,Schultern, Oberer Rücken / Unterer Rücken, Bizeps, Trizeps,
Bauch, Beine ?

Würde mich mal interessieren...

[UnRe4L]

brust: bankdrücken
schultern: military press
beine: Kniebeugen
Unterer Rücken/po: kreuzheben
Trizeps: enges BD/kickbacks
Bizeps: Klimmzüge
Lat: Klimmzüge
Rückenteife: LH-Rudern
Bauch: Crunches

[Domnl]

Kniebeugen und sonst nix

[kezual]

Interessanter wäre die Frage welche Übung würde man sich aussuchen wenn es denn nur eine sein dürfte.
Würde dann wohl auch die Kniebeuge wählen

[dennis79]

Interessanter wäre die Frage welche Übung würde man sich aussuchen wenn es denn nur eine sein dürfte.

Clean&Jerk

[BlaZn]

Wenn ihr pro "Muskelgruppe" nur jeweils eine einzige Übung mit 3-4 Sätze machen würdet, welche wäre das dann für
Brust,Schultern, Oberer Rücken / Unterer Rücken, Bizeps, Trizeps,
Bauch, Beine ?

Würde mich mal interessieren...

Ganzer Körper: Clean & Jerk

• Brust: Dips / Bankdrücken
• Schultern: Clean & Press
  
  • vordere Schultern: Military Press
  • seitliche Schultern: Seitheben
  • hintere Schultern: Seitheben, vorgebeugt
• Rücken: Kreuzheben
  
  • Trapezius: Shruggs
  • Latissimus: Klimmzüge
  • Unterer Rücken: Kreuzheben
• Arme: KH-Curl-Kickbacks
  
  • Trizeps: French Press
  • Bizeps: (21er) SZ-Curls
  • Unterarme: Reverse Curls hinter dem Rücken
• Beine: Kniebeugen
  
  • Quadrizeps: Hackenschmidt-Kniebeugen
  • Beinbizeps: Kreuzheben mit gestreckten Beinen / Good Mornings
  • Waden: Wadenheben an der Beinpresse

[The Wicker Man]

Clean&Jerk

Bei mir wärs C&P.

[dennis79]

Bei mir wärs C&P.

Da wäre aber das Gewicht kleiner und der Trainingseffekt für den Unterkörper geringer.
Zum Glück sind wir ja nicht in der Situation uns mit einer einzigen Übung bescheiden zu müssen.

[The Wicker Man]

Da wäre aber das Gewicht kleiner und der Trainingseffekt für den Unterkörper geringer.
Zum Glück sind wir ja nicht in der Situation uns mit einer einzigen Übung bescheiden zu müssen.

Ich weiß. Dachte mir auch, dass dieser Einwand kommt.

Ich mache aber die Übung noch nicht sehr lange und bin noch nicht sehr gut im Umsetzen, deshalb wäre das Gewicht bei C&J nicht viel höher und somit ist der Trainingseffekt durch das Press größer für meinen Oberkörper als durch das Jerk.

Wird sich aber hoffentlich noch ändern