Masse Rueckentraining

[SVV]

hi,

grad laeufts eig recht gut mit allem, wollt dehalb bissle aufbaun, was haltet ihr von dem Ruecken training:

anfang des trainings 1 satz hyperextension zum warmwerden so 15 wdh

Rückentraining:

1 Satz KH aufwaerm
3 saetze KH 4 wdh schwer.

3Seatze Klimmzuege
6-7 wdh each satz

am ende noch 1 satz Isolator, so mit 15 wdh. denke den brauch ich, damit nochmal der ganze Ruecken beanstpucht wird.

ich will ja eig masse zulegen, und denk, wenn ich zuviel uebungen und saetze mach bringts nichts, nach den wdh bin ich kurz he, aber nach 2 minuten denk ihc hmm haet ich doch noch mehr uebungen or saetze wo gemacht, allerdings am naechsten tag hab ich schon en kleinen muskelkater, und 2 tage spaeter meist noch staerkker.

also reichen die uebungen

[ActionPhantom]

Die Übungsauswahl ist sicher ausreichend, Kreuzheben und Klimmzüge sind eine gute Kombination. Wichtiger als die Anzahl der Übungen ist, dass du dich in jeder steigern kannst, also stärker wirst.

[jensjung]

1 satz aufwärmen???
was ist mit rudern?
wie splittest du denn?

[DavidK83]

Wenn mann Strahlemann Jensjung glauben schenkt, und das sollte man, musst du zur Vergrößerung deiner Muskelfasern oder "Hypertropie" ueberwiegend Sätze im Bereich von 8~12 Wh liegen.
Sinnvoll sind sicher auch ein paar Maxkraft-Uebungen wie du sie ja machst
aber will man Masse aufbauen muss der ueberwiegende Teil des Trainings nunmal aus Hypertropie bestehen.
oder lese einfach selber.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=140469

[jensjung]

Strahlemann Jensjung

das auf dem photo ist stefan hentschel, das bin nicht ich. auch für alle die mich per pm anschrieben und wissen wollen wie man solche arme bekommt.

[Psychoteddy]

das auf dem photo ist stefan hentschel, das bin nicht ich. auch für alle die mich per pm anschrieben und wissen wollen wie man solche arme bekommt.

Die Bildung einiger Forenuser scheint offenbar grausam zu sein. Zu den Armen sei zu sagen, dass Stefan Hentschel meines Wissens i.e.L. Boxsportler war.

Ein Kultvideo zur Legende:

http://eins.de/videos/f2bb58e75f8a209df95f1

[SVV]

splitte grad gut also fuer mich ist es am besten hab ich rausgefunden

Brust Ruecken Schulter

2nd

Arme Beine

trainier 2-4 mal die Woche kommt druf an wegen arbeit..

ja ich weis jetzt kommet wieder alle mit wkm stickys...
oder 3er split kp. aber fuer mich is des grad am besten. kenne auch viele andere die so trainieren, und gut klarkomen.

[Hiroshige]

Die Bildung einiger Forenuser scheint offenbar grausam zu sein. Zu den Armen sei zu sagen, dass Stefan Hentschel meines Wissens i.e.L. Boxsportler war.

Pisa halt. Bekommen überhaupt nichts mehr mit die Lümmel.


Ich würde Rudern noch mit reinnehmen. Mit diesen 3 Übungen hast du eigentlich alles abgedeckt.