so müsste ich doch abnehmen oder?

[Maz2]

hi leutz,

muss jetz unbedingt die schwimmringe loswerden.

esse morgen 2 vollkornbrötchen und 500g magerquark mit müsli.
zeitraum 8-15 uhr

dann, wann was mittags aufn tisch kommt.

abends 500g magerquark mit müsli.
so um 19 uhr

zwischendurch nichts, ausser trinken(nur wasser).nix süßes mehr.

an wkm trainingstagen eiweiss shake

mo: wkm
die:fussball
mi:wkm
do:fussball
fr:wkm
weekend:fussball

hab von letzten samstag auf heudde schon 1 kilo abgenommen.

fehlen mir bestimmte nährstoffe, oder kann ich so weiter fortfahren?

[GiorgioArmani85]

fehlen mir bestimmte nährstoffe, oder kann ich so weiter fortfahren?

Ja, Vitamine u.a.

Ich würde an deiner Stelle noch ein bißchen Obst einbauen.



ciao

[Maz2]

naja, tue, banane, manderine und son kram mit ins magerquark gemisch.
zum training nehme ich immer eine 1,5L flasche mit entweder vitamin, calcium oder magnesium tablette. immer abwechselnd.

[EisenIpaq]

und woher willst du die energie nehmen, die du für dein training benötigst..?

[schmarko]

Hi,

in Deiner Ernährung fehlt Fett - besonders die für`s Abnehmen wichtigen essentiellen Omega3-Fettsäuren. Eine zu niedrige Fettzufuhr senkt Deinen Testospiegel. Als Richtwert gilt, dass 30% der Gesamtkalorien aus Fetten kommen sollten. Wenn durch die Fettzufuhr die Kalorienmenge zu sher ansteigt, spare lieber an den Kohlenhydraten und decke den verbleibenden Kohlenhydartebedarf mittels Obst und Gemüse ab.

Viel Erfolg
Gruß, Marko

[anna-bolena]

Ich würde an Deiner Stelle abends kein Müsli essen (lässt den Insulinspiegel ansteigen, und dann kriegt man leicht Heißhunger).

Besser zwei Putensteaks und ein bißchen Gemüse.

[Maz2]

gut, dann esse ich wahlweise, abends, oder mittags putensteaks.
je nachdem was so aufn tisch kommt.
obst esse ich dann auch zwischendurch.
damit sollte meine energie zufuhr doch gesättigt sein,oder?

[Maz2]

wollte nur mal anmerken, das ich mit dieser methode in eienr woche 1,5kg abgenommen habe...

[michi040481]

dieser ausdruck "zu mittag ess ich das-was auf den tisch kommt" gefällt mir überhaupt nicht......das ist auch der grund warum du nur 1-1,5 kg in der woche abnimmst.....was ich damit sagen will ist.....es bringt nicht viel wenn du auf dein frühstücks achtest und auf dein abendessen....wenn du dir zu mittag schweinsbraten,pizza, mcdonald's, puddings reinhaust....es zählt die tägliche kalorienzufuhr....solange du mehr kalorien dir täglich zufügst als du verbrauchst wird das nix mit fettabbau

gruß
michi0404

[chargie]

das ist auch der grund warum du nur 1-1,5 kg in der woche abnimmst.....

Nur? Wie viel solls denn noch sei ?!

es zählt die tägliche kalorienzufuhr....solange du mehr kalorien dir täglich zufügst als du verbrauchst wird das nix mit fettabbau

Jupp!