AD Hilfe !

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Hey,

Ich hab ein paar Fragen.

erstens welche Diät ist eher geeignet um den KFA bei möglichst wenig Muskelverlust.
Da ist der AD doch besser oder ?

Zweitens hab ich keine Ahnung wie mein EP aussehen soll da ein LC Plan so oder so schon relativ eintönig aussieht ...

wie wärs ungefähr so :

Frühstück : -2 Eier (nur eiklar wegen Cholesterin ?!?!? )
- Proteinshake mit wasser

Zwischendrin : Nüsse ? (haben doch eigentlich zu viele KH trotzdem machens viele in ihrem Plan)


Mittag : Puten oder Hähnchenbrust mit Salat/Spinat

Zwischendrin : ja was denn ? <img src="images/smilies/biggrin.gif" alt="" title="Großes Lächeln" smilieid="3" class="inlineimg" border="0">

Abends : Nochmal fleisch ? nochmal Eier ? MQ (zuviele KH oder ?)


Also ich weiß einfach nciht was ich essen kann und was nciht ... weil WENN ich MQ Abends ess dann gleich 500g oder eben morgens 250 und abends 250 aber pro tag 500 , was dann aber trotzdem schon ca 20g KH sind ... Plus die ganzen 0,5-1g pro 100g der anderen Sachen die ich über den tag ess kommen schnell 30g hin .. was ja noch im rahmen liegt oder ?

hoff jemand versteht ungefähr was ich mein und kann mir helfen !


ach ja .. refeeds mach ich dann immer freitag oder samstag .. irgendwann am WE auf jedenfall


Meine Daten :

18 jahre
77KG
1,80m

[DER BESTRAFER]

Gibt doch millionen Rezepte für Low Carb; keto oder AD...... Ketoforum, Lowcarbforum, Ketario.de usw. auch hier findet man Rezepte!!!

Eigelb weglassen wegen Cholesterin??? Schwachfug ist das.

Bei Nüssen würde ich Mandeln wählen, haben den niedrigsten Kh anteil

ansonsten: Fleisch Fisch Eier Käse, niedgirg glykämisches Gemüse wie Brokkoli und Blumenkohl, Salat, Leinsamen für Ballastoffe und die guten Fette nicht vergessen, Olivenoel, Rapsoel, leinoel und Nussoele...............lesen lesen lesen!!!

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hey !

super danke ! ok dann les ich mich in den foren mal ein !

danke für deine Tipps