Langhantelrudern vs Kurzhantelrudern

**vlsk** · 05.12.2008, 13:37

Was macht ihr lieber?
Ich bevorzuge das KH-Rudern, ist bei mir effektiver.

**MadNero** · 05.12.2008, 14:20

Lh-Rudern mit engem UG. Bekomme davon als Abschlussübung für mein Rückentraining den Rücken nochmal richtig prall, gefällt mir sogar noch besser als Klimmzüge, beim Rudern spüre ich wirklich den kompletten Rücken.
Beim KH-Rudern fang ich zu schnell an abzufälschen (also drehe den Oberkörper ein, kennt ihr ja) und spür da auch meinen Lat nich ganz so gut.

edit: achja, mir gefällt es auch nicht immer 2 Sätze machen zu müssen beim KH-Rudern, was ich mit einem einzigen Satz LH viel besser hinbekomme

**PumpingEvolution** · 05.12.2008, 14:28

LH Rudern mit breitem Obergriff...Oberkörper ca. 45°.

Geile Sache !

**stingthing** · 10.12.2008, 10:06

Zitat von PumpingEvolution

LH Rudern mit breitem Obergriff...Oberkörper ca. 45°.

Geile Sache !

unterschreib

und dazu KH-Bankziehen, Hammer(Parallel)-Griff

**Lomaks** · 10.12.2008, 11:36

ich hab beim kh-rudern einen viel besseren pump, also ganz klar pro kh-rudern

ausserdem find ich kreuzheben und lh-rudern in einer einheit immer doof fürn rücken

**Dr4ke** · 10.12.2008, 11:39

Zitat von stingthing

unterschreib

und dazu KH-Bankziehen, Hammer(Parallel)-Griff

Was ist das für eine Übung? Die wo man Bäuchlings auf einer Bank liegt? Wenn ja probiere mal T-Bar Rudern. Hat einen höheren Bewegungsradius und die Griffart ist auch variabel bei den meisten Geräten.

**stingthing** · 10.12.2008, 11:58

jo, genau die mein ich.
Im Gegensatz zu T-Bar-Rudern hast du einen bessern Bewegungsspielraum, weil die Bewegung durch die KH nicht so steif im Schultergürtel bleibt. Durch die neutrale Handstellung(T-Bar machst du ja eigentlich OG) und mehr Beweglichkeit hast du ne perfekte Stimulierung der oberen Rückenmuskeln (Rund,Rautenmuskel, Infraspinatus) und hintere Deltas. Macht eigentlich auch vorgeb. Seitheben unnötig.
Aber T-Bar ist auch geil