hallo also ich trainiere jetzt schon ein paar jahre
seid einem jahr auch nach ernährungs plan

aufstehen: Protein shake (zurzeit von Extream Whey Deluxe)

vormittag: vollkornbrot mit frisch käse oder kochschinken 1/2 milch

mittag: rump steak mit kartoffeln und gemüse 1l wasser

nachmittag: Protein shake (zurzeit von Extream Whey Deluxe)

Training 2 - 3l Wasser

Nachm Training: 500g Pute oder Fisch mit gemüse kartoffeln usw

std vorm schlafen gehen ca Protein shake (zurzeit von Extream Whey Deluxe)

Trainiere ja so 5 - 6 mal die woche

Tag1

Brust:
- Schräkbang mind 4s aber auch oft 7,8 je nach dem wie sie gehen
- Schräkbang Kurz hanteln 3s
- In ner maschine engdrücken 3s
- Butterfly 3s
- übernkopfstrecker?

Bizeps
- SZ sitzend 4s auch oft 7,8 je nach dem wie sie gehen
- kürls stehend 3s
- am seilzug stehend zum kopf ziehend 3s

Tag2

Beine
- Beinpresse mind 4s aber auch oft 7,8 je nach dem wie sie gehen
- Wadeln 3s
- beuger 3s
- strecker 3s
(bevor hier gleich wieder alle los schreiben von wegen zuwenig beine hatte vor nem 1 1/2 jahren ne knie op und komm daher nur langsam vorran)

Schultern
- Sitzend mit kurzhanteln mind 4s aber auch oft 7,8 je nach dem wie sie gehen
- sitzend in ner maschine nur anders gehalten 3s
- Seilzug stehend 3s
- Seilzug liegend 3s

Tag3

Rücken
- Klimzüge eng mind 4s aber auch oft 7,8 je nach dem wie sie gehen
- Klimzüge breit zur brust 3s
- sitzend hinter den kopf 3s
- sitzend eng 3s
- unterrücken 3s

Trizeps
- dips mind 4s aber auch oft 7,8 je nach dem wie sie gehen
- seilzug stehend 3s
- am seil stehend 3s

Pause
und wieder von vorne

jetzt zu meiner frage wollte da mal paar suppelemts probieren
1 x Body Attack Ultra Amino 2 x 325 Tabl.
1 x Body Attack TestoMax 100 Plus- 2 x 90 Kapsel
1 x Body Attack Zinc-Chelat - 100 Kapseln
1 x Kre-Alkalyn PRO EFX - 120 Super-Kapseln

das Kre-Alkalyn PRO EFX find ich persönlich top pump is im training richtig krass
kann ich das zeug alles verteilt übern tag nehmen oder ?

danke schon mal