Mein Ernährungsplan

[BestGentlman]

Hi ich will mal eure meinung zu meinem Ernährungsplan haben

bin 1,75 groß und habe 20 kilo übergewicht deswegen will ich noch nicht so viele kalorien zu mir nehmen damit ich fettabbauen kann.

morgens: müsli mit obst und mager quark gemisch insgesamt 400 g

mittags: fischfilet,hänchenbrustfilet oder fleisch 600g

nachmittags: mager quark mit früchten gemischt 300g und 1 liter milch

abends: volkorntoast mit kochschinken,hänchenbrustfilet oder anderen aufschnitt


dazu kommt noch über den tag verteilt 4 liter wasser und 3 eiweißshakes



bin für ratschläge dankbar

[DerFrank78]

Berechne dir deinen Grundumsatz dann hast du schonmal einen Richtwert wieviele Kalorien du pro Tag verbrauchst. Dann rechne dir noch aus wieviele Kalorien du pro Tag zu dir nimmst. Wenn du damit unter dem Grundumsatz liegst, nimmst du ab.

[dienreins]

Berechne dir deinen Grundumsatz dann hast du schonmal einen Richtwert wieviele Kalorien du pro Tag verbrauchst. Dann rechne dir noch aus wieviele Kalorien du pro Tag zu dir nimmst. Wenn du damit unter dem Grundumsatz liegst, nimmst du ab.

dem ist nichts mehr hin zu zu fügen