Hey,
also Ich trainiere regelmäßig nach dem 3er Split der hier im Forum empfohlen wird, minimal abgeändert. Jetzt war Ich die letzten 2-3 Tage erkältet, wollte aber unbedingt wenigstens irgendwas machen, also hab ich einfach ganz simpel mal zu 40 Liegestützen gegriffen. Nichts großartiges, aber immerhin etwas um das Gewissen n Tick zu beruhigen.

Jetzt hab ich am nächsten Tag doch leichten Muskelkater am Latissimus... Das bringt mich doch ins Grübeln, wieso Klimmzüge, KH- & LH-Rudern nicht inzwischen dafür gesorgt haben, bei so ner Belastung keinen Muskelkater zu bekommen..?

Ich hab die WH-Zahlen für LH-Rudern und KH-Rudern im Vgl. zum empfohlenen Plan etwas runtergeschraubt:

KH-Rudern - 3*10 WDH
LH-Rudern - Ruderübungen variieren - 3x 8 WDH

und Klimmis @ 4x~5Wdh weiter Griff (die letzten 2 Wochen enger Griff)

Ist die Intensität zu niedrig mit 3x8 WDH beim LH Rudern? Sollten da mehr WDH rein? Oder trainiere Ich mit dem 3er Split nur einen "Teil" des Latissimus, den ich anders bei Liegestützen reize?

Frohes Neues,
Laddy