Viele WH.als Ergänzung zu wenig WH.

[Kraftfanadi]

Hallöchen.
Wenn ich mir so einige Videos bei Youtube von starken Bankdrückern anschaue, wie Ryan Kennelly z.B.! Dann macht er zu seinen Schweren Wiederholungen(2-3) auch sehr viele (-20 und mehr).Wozu ist diese Ergänzung der WH speziell da?
Macht man das an bestimmten Tagen und ist das so ein System was ich nicht kenne.
Bis jetzt dachte ich,wer reinen Kraftsport macht,macht halt wenige Wh?
Oder denke ich in eine falsche Schublade

[adg325]

viele wdh könen die basis erweitern. breite basis, hohe leistungsspitze. ich mache gerne viele wdh einfach weil es spaß macht. außerdem fördern sie die kapilarisierung , was zu einer schnelleren regeneration führen kann. ein angenehmer nebeneffekt ist eine steigerung der muskelmasse. viele wdh viel muskelmasse, zumindest bei mir.
mfg alexander

[Kraftfanadi]

viele wdh könen die basis erweitern. breite basis, hohe leistungsspitze. ich mache gerne viele wdh einfach weil es spaß macht. außerdem fördern sie die kapilarisierung , was zu einer schnelleren regeneration führen kann. ein angenehmer nebeneffekt ist eine steigerung der muskelmasse. viele wdh viel muskelmasse, zumindest bei mir.
mfg alexander

Hmm,hört sich gut an.
Nun ja,ich habe ergänzend zu wenigen WH immer gern mal wieder so ein 20er Plan gemacht.Da ist mir aufgefallen,das ich beim übergang zu den wenigen WH echt ordentlich stabilität und ausdauer in den WH und dazwischen bekommen habe.Äusserte sich mit weniger zittern und explosivität(und und und).
Also könnte ich die hohen WH gleich in die schweren Tage miteinbauen ,sehe das grad skeptisch im Plan aufbau!!!
Wie könnte man den gestalten???

[Eraser]

@ Kraftffanadi:

Ergänze doch einfach nach Deinen schweren Sätzen einen "leichten" Satz mit 20 Wiederholungen. So eine Art "Back-off"-Satz.

Wenn Du jetzt die 20er-Atemkniebeugen meinst, kommt es auf Deine Beuge-Frequenz an:
Wenn Du 1x schwer und 1x leicht beugst, würde ich sie am leichten Tag machen. Solltest Du am leichten Tag Dynamische Kniebeugen/Speed-Box Squats machen, so würde ich einen wöchentlichen Wechsel empfehlen.

Bei 1x Beugen die Wochen würde ich ebenfalls einen wöchentlichen Wechsel mit dem regulären Beugen vornehmen wollen.

MfG,

Eraser