Kraftausdauer

[gabbabasti]

Hi erstmal, also ich werd jetzt mal ne Phase Kraftausdauer machen und hab da ein paar Fragen.. hab da hier gerade nichts richtig treffendes gefunden.
Also erstmal zu mir: Bin 19 trainier seit ca. 15 Monaten; seit 6 Monaten intensiv; Hab 79 Kilo auf 1.83m, KFA ca. 14%(Waage hat mir zwischen 13 und 16,5 nach Weihnachten schon alles angezeigt). Würd gern bei 80-82 Kilo bleiben und Fett reduzieren.
Hab jetzt 6 Monate Muskelaufbau trainiert und ich denk mal ganz ordentlich vorangekommen und mach jetzt 8 Wochen Kraftausdauer.
1. Wieviel nimmt die Kraftleistung ab und kann man was dagegen tun?
2. Bin mit meinem Plan(GK) nach ca. 40-50 min. fertig. Soll ich noch mehr einbauen oder 20 min. Cardio machen?
3. Wenn ich nach 4 Wochen wirklich gar keinen Bock mehr hab und sagen wir mal Maxkraft mach, (was hoffentlich nicht passiert ) wär dann die Periodisierung fürn *****?
Danke

[Murray666]

1. Hängt von deinem Körper, der Zeit und deiner Differenz der Wdh jetzt ab.

Du kannst an jede Übung nochmal ein Satz mit 5 Wdh dranhängen, die dich ausreizen.
Oder Grundsätzlich ein Intervall einlegen.
Nach 4-5 Tes wieder eine mit wenig Wdh, siehe oben.

2. Ob du mehr einbaust, findest du heraus, wenn du

a) irgendwelche Schwachstellen hast, die vlt ne andere Übung, oder ne Iso ausbessern können.

b) du noch Kraft verspürst und denkst, dass dein Volumen leichter zu erhöhen ist, als deine Intensität.

Cardio keine Ahnung, hab nur gelesen, dass einige hier finden, dass das nicht in der Nähe einer TE sein soll.

4. Versteh ich nicht genau... 4 Wochen einen neuen Reiz ist fürs erste Recht gut, du würdest denke ich mit dem alten wieder Bergauf fahren.

Je öfter du den Wechsel machst, desto geringerer der Effekt imo... hab aber nicht so die Erfahrung auf dem Gebiet.