TP erstellen

[kelvin9]

Tag,ich bin 15 Jahre alt und wiege ca. 62kg...
Ich finde meine Oberarme viel zu mickrig, und wollte nun mal anfangen zu trainieren...aber natürlich nicht nur die oberarme!

Was gibt es da so für Übungen?Hauptsächlich will ich ja Oberarme,Brust und Bauchmuskeln trainieren.
Brustmuskeln:Sit Ups,wieviel am tag?
Oberarme:liegestützen,wieviele am tag,und wie große pausen zwischen den sätzen?
Brustmuskeln:siehe Oberarme

Wie gesagt bin ein absoluter Anfänger,und habe sogut wie 0 Ahnung^^

Es wäre echt sehr nett wenn einer von euch mir einen kleinen TP machen könnte,oder mir meine Fragen beantworten könnte.

Habe nicht vor ins Fitnesscenter zu gehen,zuhause habe ich sonst nur noch 1kg Hanteln,aber ich denke das lohnt nicht wircklich^^
Lohnt es sich denn 5-6kg Hanteln anzuschaffen?

Mfg

[player7]

03.01.2008 <----- Da hast du dich Registriert? Sag mal was hast du denn jetzt ein jahr auf dieser Seite hier gemacht?

[Steffen L.]

Habe nicht vor ins Fitnesscenter zu gehen,zuhause habe ich sonst nur noch 1kg Hanteln,aber ich denke das lohnt nicht wircklich^^


Mfg

da ist der hund begraben

[Kapikule]

Mir fällt spontan

Dips zwischen Stühlen ein
Liegestütze
Klimmzüge (draussen gibst ja genug Wäschestangen )
Sit-ups (aber keine 100stk...)

"Hauptsächlich will ich ja Oberarme,Brust und Bauchmuskeln trainieren.
Brustmuskeln:Sit Ups,wieviel am tag?"

Du willst nicht den Rücken trainieren ? Keine Beine ? Sit Ups = Brustmuskeln ?

5-6 Kilo reichen für die ersten paar Wochen ich würd bis 20 holen...Kann man halt paar Übungen mit machen z.B fliegende (brust)

[BlaZn]

Sit Ups = Brustmuskeln ?

Da hat sich wohl wer vertippt.

Statt Situps lieber Crunches, der Rest ist perfekt.

[Batista123]

jetzt höärt mal auf alle auf den arm zu nehemn.. di enehmen das sonst noch wirklich ernst... lass ihn doch seine übungen machen, is doch nicht schlecht wenn man ein bissl was für seinen körper macht, auch wenn es jetzt nicht richtiges krafttraining ist...

@kelvin9: ich würde sagen das du am anfang mal folgendes machst:

TE1:
1. 3S dips zwischen sesseln(schau in google nach wen du das nicht kennst)
2. 3S kurzhanteldrücken(im stehen)
3. 3S Bizepscurls

TE2
1. 4S ausfallschritte
2. 4S klimmzüge
3. 3S liegestütz (etwas breiterer griff)

mach jede übung mit so 8-10 Wh... (wenn bei klimmis nicht so viel geht, mach einfach soviele wie nur möglich sind) ... und um diesen plan zu machen, solltest du dir noch 2 kurzhanteln, mit verstellbaren gewichten kaufen.. solche wo du gewichtsscheiben draufgeben kannst...http://cgi.ebay.at/Kurzhantel-mit-2x-gesamt-4kg-Gewichte_W0QQitemZ250366011653QQcmdZViewItemQQptZD E_Sport_Fitness_Hanteln_Gewichte?hash=item25036601 1653&_trksid=p3286.c0.m14&_trkparms=72%3A1229|66%3 A2|65%3A12|39%3A1|240%3A1318
... so was in der art... nicht gerade die, aber die gibst im sportgeschäft für 15euro das stück..

also viel spaß