Clean & Press

[Maydie]

Hallo Leute

Versuch mir grad selbst, mit hilfe von Mark Rippetoe, und ein paar Videos Powercleans sowie Clean & Press beizubringen.

Um meine Frage zu beantworten müsstet ihr euch dieses Video anschauen:
http://www.youtube.com/watch?v=C4Y3qL3ydhw

Dort wird der Clean & Press gezeigt. Was ich allerdings nicht verstehe:

In der Jump position ist alles noch ok, allerdings dort wo es eigentlich zum Catch übergeht (da wo die LH die Brust passiert), fängt er die LH mit seinen Armen ab, und lastet auch das ganze gewicht darauf (man sieht deutlich wie sich die Handgelenke nach unten biegen durch die last) genau das sollte man doch eigentlich bei einem Power Clean nicht machen, eigentlich soll die LH doch mit den vorderen Teil der schultern gefangen (Catch) werden, wobei die Ellenbogen möglichst grade nach vorne Zeigen (damit überhaupt platz für die LH entstehen kann)

Ist die ausführung von ihm richtig? Muss die LH vielleicht so gefangen werden? oder macht der Typ im Video die ausführung falsch

[fruit passion]

Völlig richtig erkannt, die Ausführung im Video ist nicht optimal! Ausserdem wird im Video ein "hang power clean and push press" gezeigt. Das ist nicht weiter schlimm, aber ein wenig irreführend bezüglich des Thread Titels...
Zu deiner Frage: In diesen 2 Videos siehst du eine sehr solide Technik des Powercleans. Hier erkennst du gut, wie der catch aussehen sollte:

http://www.youtube.com/watch?v=L6Lq4...eature=related

http://www.youtube.com/watch?v=eYoSu...eature=related

Viel Spass beim Erlernen der Übung! Wenn die Technik einmal sitzt, dann machen die Übungen eine Menge Spass!

[unequipped]

... wenn man es zunächst nicht besser hinkriegt, als im 1. video, ist es ja nicht schlimm. aber als vorbild taugt das gezeigte nicht.

das mädchen im 2. video macht die sache wirklich gut.

[fruit passion]

Bezüglich "zunächst nicht besser hinkriegt" bin ich nicht einverstanden. Klar, die Technik ist nicht 100% lehrbuchmässig, aber bereits sehr nahe dran. Und weil Maydie sich die Übung selber beibringen will, kann er sich sicher auch am ersten Video orientieren. Wer sich den Powerclean aka das Standumsetzen SELBER beibringt und am Ende eine Technik wie die im ersten Video erreicht (vom Gewicht ganz zu schweigen), der darf zurecht ein wenig stolz darauf sein!

Wer einen guten Gewichthebertrainer in einem Athletikclub besitzt, hat natürlich völlig andere Möglichkeiten und sollte sich selbstverständlich immer am Maximum (nämlich der Lehrbuchtechnik) orientieren.

Das Mädchen im 2. Video hat diesbezüglich optimale Voraussetzungen. Als Tochter von Mike Burgener hat man einen Spitzentrainer als Vater und wächst mit Gewichtheben auf...

[Maydie]

Besten dank leute

Hab in der zwischenzeit auch ein gutes video gefunden:
http://www.youtube.com/watch?v=RMl6T...eature=related

Wusste doch das man die Last niemals mit den Armen hält.

--

Direkt noch ne Frage: wo ist der unterschied genau zwischen einem Press und einem Jerk ? Sieht für mich irgendwie gleich aus.

[Horus]

Drücken (Press): "Dabei musste der Heber das Gewicht zuerst umsetzen und dann ohne Beineinsatz zur Hochstrecke bringen" Quelle: Wikipedia


Stoßen (Jerk): "Ausstoßen

Beugen und Strecken der Beine und Arme, um die Hantel zur Hochstrecke mit völlig gestreckten, vertikal stehenden Armen zu bringen (pausenlose Aufwärtsbewegung), dann Einnehmen der Grundstellung, Beine und Arme sind gestreckt, warten bis zum Signal des Kampfrichters zum Abnehmen der Hantel. Das Signal hat zu erfolgen, sobald der Heber absolut bewegungslos ist.

Vor dem Ausstoßen muss die Hantel in Ruhe sein, „anwippen“ macht den Versuch ungültig. Ebenso muss das Ausstoßen in einer einzigen Bewegung bis zu den durchgestreckten Armen erfolgen, „nachdrücken“ macht den Versuch ebenfalls ungültig." Quelle: Wikipedia

Glaube das müsste so stimmen