L-Arginin + Kreatin + Whey

**Stepo20** · 18.02.2009, 22:15

Hallo,

hätte mal eine Frage bezüglich Dosierung bzw. Zeitpunkt der Einnahme der Supplements!

5-8 g L-Arginin HCL ca. 30 min vorm Training

5g Monohydrate Kreatin von Weider + 30g ON Whey direkt nach dem Training

Meint ihr diese Einnahmedosierug (Zeitpunkt) wären ok?
Würde mich über Tipps und eine Hilfestellung freuen
Danke

***M.T Iron*** · 19.02.2009, 13:40

Ja kannste so machen !!

**Stepo20** · 19.02.2009, 17:00

.....Das hört sich ja sehr begeistert an

Aber danke für deine Anwort.
oder gibt es bessere Anwendungen bezüglich dieser 3 Supps oder haltet ihr diese Anwendung für Schwachsinn, um es mal deutlicher zu sagen?
Würde mit über weiter Ergänzungen freuen!
Danke

**Stepo20** · 21.02.2009, 21:58

??????
??????

**BlackVolle** · 22.02.2009, 12:56

ist okey....

.... sofern du kreatin an trainingsfreien tagen auch morgens nimmst.

**Stepo20** · 23.02.2009, 16:32

Danke.....

Also an Trainingstagen morgens 5g und nach dem Training 5g (?)

An Traningfreien Tagen dann nur morgens 5 g Kreatin (?)

Möchte es nur als Kur für 6-8 Wochen nehmen...nicht durchgehend.....

Ist eine Aufladephase am Anfang der Kur Schwachsinn oder relevant?

Schon mal Danke für eure comments

**Speedoman** · 23.02.2009, 17:06

Zitat von Stepo20

Danke.....

Also an Trainingstagen morgens 5g und nach dem Training 5g (?)

An Traningfreien Tagen dann nur morgens 5 g Kreatin (?)

Möchte es nur als Kur für 6-8 Wochen nehmen...nicht durchgehend.....

Ist eine Aufladephase am Anfang der Kur Schwachsinn oder relevant?

Schon mal Danke für eure comments

Hi mache es im moment auch so wie du, wobei man sich die zwei Ladungen an Trainingstagen wohl auch sparen könnte. Aber generell brauchst du aus Kreatin keine riesen Wissenschaft machen. Wenn du aber wirklich nur eine Kur machen willst, dann würde ich schon ne aufladephase machen. Sonst merkst du erst mitten oder am Ende der 6 Wochen die volle Wirkung

**Stepo20** · 23.02.2009, 17:29

...... Wie sollte eine Aufladephase denn aussehen wenn ich fragen darf?

Wieviel Kreatin sollte man denn in der Aufladephase einnehmen?

Aufladephase 1 Woche????????

Zusätzlich noch ne kurze Frage: Kann ich mein whey und Kreatin zusammen in ein shake nachm training machen, oder nicht empfehlenswert???

Sorry, für die vielen Fragen

**Speedoman** · 23.02.2009, 17:36

Die klassische Aufladephase ist glaub ich so 4x 5g über den Tag verteilt. Das ganze über 5 bis 7 Tage, da sagt auch jeder was unterschiedliches wie schnell die Speicher voll sind.

Whey und Crea kannst du nachm Trainining zusammen nehmen, je nachdem ob du mit carbs sparen musst mach noch einfache Kohlenhydrate in den Shake.

**Stepo20** · 23.02.2009, 17:42

sollte ich noch dextrose (oder anderes) dazu geben, um den Transport des Kreatins zu verbessern, oder ist das nicht von Nöten?Wenn doch, was kann man da empfehlen?(möglichst einfach und kostengünstig....).