schlankere hüfte, beine

[numero10]

hi

ich trainiere nun schon fast drei jahren im studio, leider aber mit höhen nd tiefen..

im moment befinde ich mich definitiv im tiefpunkt


mit dem massetraining habe ich keineswegs probleme, kann mit einem regelmäßigen training sehr schnell erfolge erzielen, das ist auch sehr gut so

beine trainiere ich auch, an einem extra tag 1x mal die woche..

jetzt zum haken:

ich will nicht so dicke schenkel haben, sondern eher etwas durchtrainiertere schlankere beine und schlanke hüfte..


meine frage ist, wie viele wdh soll ich am besten machen?

sind 3 sätze á 20-25 in ordnung oder schon zuviele wdh?

und zum gewicht: soviel gewciht, dass ich gerade eben noch die 20-25 wdh hinkriege? oder dass ich die wdh ein bißchen ruhiger machen kann?


und cardio-mäßig bin ich an einem extra tag 1x mal die woche auf dem crosstrainer..

könnt ihr mir evtl was anderes empfehlen?





vielen dank schonmal..



mfg





keep it pumpin'

[Matapolo]

Wenn du nicht willst , dass deine Beine dicker werden erhöh deine Trainingsgewichte einfach nichtmehr .


Durch bestimmte Wiederholungszahlen was an der Optik ändern geht nicht , dafür müsstest du diäten .

Wenn du generell abnehmen willst (Hüftspeck) einfach ne normale Diät machen , das Training sollte dabei so bleiben wie bisher .