Kickboxen und BB, wie Training gestalten?

[RanZzZ]

Hallo,

ich mache jetzt schon seid über einem halben Jahr Kickboxen und Kraftsport. Zum Kickboxen gehe ich immer 1-2 mal die Woche und Krafttraining mache ich 2-3 mal die woche. Jenachdem wieviel Kraft ich habe bzw. wie müde ich bin. Ich habe mir allerdings noch nie wirkliche Gedanken drüber gemacht, wie sich das Training so optimieren lässt, dass es mir in beiden Sportarten Vorteile verschafft.

Zur Zeit trainiere ich nach dem WKM Plan.

TE1: Bankdrücken (3*8), vorgebeugtes Rudern (3*10), Kniebeugen (5*5)
TE2: Kreuzheben (5*5), Überkopfdrücken (3*8), Klimmzüge (3*MAX)

Im Prinzip habe ich nur zwei konkrete Fragen. Und zwar:

Ist die Übungsauswahl in Ordnung? Oder gibt es bessere Übungen mit denen ich Masse aufbauen und die fürs Kickboxen relevanten Muskeln trainieren kann?

Wie soll ich das mit den Wiederholungen und den Sätzen machen? Ist es besser viele Sätze mit vielen Whd. zu machen? Wenig Sätze und wenig Wdh., dafür aber mit max. Gewichten? Oder eher ein Mittelding?

[elmasculino]

Die Übungsauswahl ist schon in Ordnung, ich würde sie bei Bedarf etwas erweitern, z.B. durch Dips, Seitheben, Fliegende, Bizepscurls und, wenn du die Möglichkeit hast, auch Beinstrecker und Beinbeuger nochmal extra trainieren. Ich mache das immer im Anschluss an die eigentliche Übung, d.h. nach Kniebeugen hau ich (nach einer kleinen Pause) noch ein paar Wdhl. Beinstrecker rein, meist zwei Sätze, dann Beinbeuger, um den Muskel richtig auszupowern. Damit das ganze nicht zu lange dauert, baue ich die "Auspower"-Sätze während der nächsten "grossen" Übung ein, also während ich in diesem Fall bereits Bankdrücken mache.
Allerdings liegt mein Schwerpunkt auch klar beim Kämpfen und nicht beim BB. Wenn du dabei noch das Prinzip beibehälst, deine Gewichte regelmässig zu steigern (wenn auch nur in kleinen Scritten), wirst du auf jeden Fall eine grosse Kraftsteigerung und wesentlich mehr Power beim Kickboxen spüren. Und je nach Ernährung wirst du auch an Gewicht zulegen, allerdings, durch das harte Ausdauertraining beim Kampfsport, wesentlich eingeschränkter als wenn du nur BB betreibst.
Selbstverständlich ist dies nur eine Empfehlung meinerseits, was bei mir gut funktioniert. Was bei mir gut passt muss nicht zwangsweise für dich gut sein, du bist ja noch ganz am Anfang und wirst viel rumprobieren müssen.

Ich trainiere übrigens mit ca. 10-12 Wdhl. pro Satz, bei Kniebeugen manchmal etwas mehr. Viele Kampfsporrtlern schwören auf etwa 20 Wdhl. Probiers einfach aus.

Gruss
El Masculino

[bEdA]

Die gleiche erfahrung habe ich auch gemacht...
Der wdh Bereich von 2-10 wdh macht einen beim Kampfsport langsam.
Ich geh auch noch pumpen aber da versuch in nen wdh bereich von ca.20 zu machen. Aber das wichtigste ist explosiv ... wie beim boxen oder Kickboxen.

Und wenn du dich entscheidest den Focus auf Kampfsport zu legen kommt sowieso über kurz oder lang die Gewichtsfrage... wegen den Gewichtklassen da könnte hohes Gewicht kontraproduktiv sein.

gx.beda

[the_pumpXX]

Die gleiche erfahrung habe ich auch gemacht...
Der wdh Bereich von 2-10 wdh macht einen beim Kampfsport langsam.
Ich geh auch noch pumpen aber da versuch in nen wdh bereich von ca.20 zu machen. Aber das wichtigste ist explosiv ... wie beim boxen oder Kickboxen.

Und wenn du dich entscheidest den Focus auf Kampfsport zu legen kommt sowieso über kurz oder lang die Gewichtsfrage... wegen den Gewichtklassen da könnte hohes Gewicht kontraproduktiv sein.

gx.beda

die betonung liegt auf könnte, man muss ich nur mma ansehen, da kämpfen richtige viecher!! 90-120 kg kommen da ohne probleme vor.