Alternativen zu Kreuzheben?

[Hoffmaenn]

manchmal...
meistens nach schwerer arbeit... wegen schlechter haltung...

das einzige was ich für meinen unteren rücken mache sinn diese good mornings...
bloß halt mit so 2 böcken wo deine beine drinnen... also dein körper waagerecht....
dann wird nur der oberkörper bewegt...
das mach ich meistensnur mit körpergewicht oder ich nehm mal ne hantelscheibe dazu... ums bissel zu erschwären...
jedenfalls keine schwere übung wo der untere rücken zu sehr belastet wird

[Freshman79]

ich glaube du sprichst eher von Hyperextension

[lenaanel]

Du hast doch schon good mornings im plan...was willst du also noch wissen?

Für den nacken noch shrugs und gut is

Ok, danke!

Wenn er kein KH machen will dann lasst ihn doch einfach. Die Alternativübungen wurde ja jetzt schon genannt.

DANKE!

[Jin Rho]

Erstmal nen Sportmediziner fragen bei sowas.
Allerdings habe ich nen bekannten, der hatte Bandscheibenvorfall mit Operation.
Er sagt selber, seit dem er kniebeugen und Kreuzheben macht hat er keinerlei Rückenschmerzen mehr. Vorher hat ihm jeder Ruckartige Bewegung wehgetan.
Allerdings find Kreuzheben weniger kritisch als Good Mornings.
Alternativ wäre Kreuzhebne mit gestreckten Beinen.

[Markiiii]

Warum fällt es manchen hier so schwer zu akzeptieren dass,

hier nicht jeder KH machen will.

Wenn man sich der Ausführung nicht gewiss ist, oder sonst

irgendwelche Bedenken hat soll man es lassen.

http://www.youtube.com/watch?v=Kh5mu2Un_8I

Bevor es so aussieht lässt mans.

Und wenn da son 18 Jähriger kommt mit vonwegen bester Übung,

dann möcht ich nicht sehen was mit ihm in 20 Jahren ist wenn die Ausführung

nicht gut ist.

[Manoah]

Hyperextensions sollen vom Abknickwinkel weitaus ungüntiger für den Rücken sein als Kreuzheben, macht irgendwie auch Sinn. Da würd ich dann lieber Kreuzheben mit niedrigen Gewichten und hohen Wdh machen. Aber wie gesagt, der Gang zum Sportmediziner könnte da sinnvolle Aufschlüsse geben.

[bigenno]

eigendlich gibts ja zu KH keine alternative, aber supersatz kniebeuge mit rudern vorgebeugt dürfte dem schon sehr nahe kommen.
mach nicht so hyperextensionen-quatsch, as hat nix mit KH zu tun.

[t-star]

Also erstmal gibt es generell zum Kreuzheben KEINE Alternative.

Das Einzige, was noch ähnlich stark fokussiert den unteren Rücken beansprucht sind Good Mornings.

Falls Kreuzheben möglich ist immer allen anderen Übungen vorziehen!!!

[BlaZn]

Meine Frage ist, ob es eine alternative Übung gibt, die die gleichen Muskelgruppen anspricht.

Nein, die gibt es nicht.

[unequipped]

selbstverständlich gibt es alternativen zum kreuzheben:

umsetzen und/oder reißen.

allerdings sind diese übungen sehr viel schwieriger.

so kümmern sich z.b. die gewichtheber, die wohl über die stärksten rückenstrecker im universum verfügen, einen feuchten schmutz um kreuzheben nach art der gewichtheber - auch wenn sie es, etwas abgewandelt, trainieren.