Ketogen

[Diamond86]

Hallo Ihr Lieben,

ich,weiblich, 1,73m, 63 kilo,Körperfettanteil ca 24%, trainiere seit ca 3 mon. 4-5 Tage die Woche. Mein Problem, das Fett will nicht weichen, nun habe ich 3 Tage Krafttranining durch Ausdauer ersetzt. Um das ganze zu Unterstützen habe ich mich für eine ketogene Diät entschieden. Das halte ich auch jetzt auch schon seit 3 Tagen durch . Leistungs- und Motivationsabfälle sowie schlechtes schlafen machen sich gemerkbar. Wird das besser wenn mein Körper sich umgestellt hat? Wie ist das mit den Ladetagen? ich habe gelesen das viele Bodybuilder das für den Pumpeffekt nutzten...brauche ich, die nur Fettabnehmen und keine Muskelverlieren will auch Ladetage oder geht das auch ohne? Fällt mein Körper nach einem Ladetag aus der ketogene raus? und wann mache ich meinen ersten refeed?
Hier mal ein Beispiel für meine Ernährung:

Morgends:
2 hart gekochte Eier
viertel Gurke
halbe Paprika
1 Tomate
1 Stück Harzer Käse


Mittags:
Salat mit Thunfisch, Gurke, Tomate, Schinken, bissl Käse

Snack:
1 Stück Harzer Käse


Abends:
gerilltes Putenschnitzel mit Salat

Trinken :
2-4 l Wasser/Grünen Tee

Ist es erlaubt cola light zu trinken? da ich jetzt auf meine heiss geliebte apfelschorle verzichten muss dachte ich ich probier die mal. hab sofort magenschmerzen und herzklopfen bekommen?!

Das waren Kalorien von ca 1800. Mein Grundumsatz ist ( glaube ich ) 1500. KH waren 32 g.Sind die Kalorien Ok oder zu wenig? will nicht das mein stoffwechsel einpennt.


Ich mache das zum ersten Mal und würde mich um Verbesserungsvorschläge oder Tipps freuen.

Danke schon mal

Liebe Grüße
J.



Ps habe im Anfängerforum das selbe gepostet aber da kamn nur sachen wie stell ein foto ein, ich hoffe ihr könnt mir ernst gemeint antworten geben

[FBBFan]

Hier gehts weiter

[Andi722002]

Hallo Diamond68,

der Plan ist schon sehr ketogen/low carb.
- Dafür bin ich eher die Expertin, da ich seit 2002 low carb, teilweise "nearly no carb" lebe und jeden Tag 5 km jogge und seit einigen Monaten mit Krafttraining angefangen habe.
Die Umstellungsphase ist bei jedem verschieden, ich hatte z.B. überhaupt keine Probleme, auch beim Sport nicht. 5-10 km joggen sind kein Thema und auch beim Krafttraining fühle ich mich gut.
Ladetage sind - bei meinem Pensum -wohl auch kein Thema und auch nicht ganz unumstritten. Hier wirst Du vielleicht im lowcarbforum.de fündig.

Viele Grüße
Andi