Training im Tabata-Stil

[TaT-2-Junkie]

Ich habe in der aktuellen M&F vom Training im Tabata-Stil gelesen. Tabata kannte ich bisher nur vom Lauftraining etc.

Es basiert darauf, dass man jede Übung in 8 Sätzen á 20Sek Training / 10Sek. Pause macht. Zwischen jeder Übung ca. 2-3Min Pause. Das Gewicht sollte so gewählt sein, dass man mind 6 Sätze schafft. Für jede Muskelgruppe 3-4 Übungen:

Mo: Rücken/Schultern
Mit: Brust/ Arme
Fr: Beine
(Bauch wird jeden Tag drangehangen und Freitags etwas intensiver betrieben)

Habe dieses Training nun schon an 2 Tagen ausprobiert und ich muss sagen, es ist echt hart und ich hatte lange nicht mehr so einen Muskelkater.

Nur ist jetzt meine Frage ob es nur die ungewohnheit ist, mit relativ "leichtem" Gewicht soviele Wiederholungen bis zum Muskelversagen zu machen oder ob es wirklich, wie versprochen Muskelaufbau und Fettabbau bringt.

Hat vielleicht schon einmal jemand Erfahrungen mit dieser Trainingsmethode gemacht???

Gruß
TaT-2

[huge45]

Ich hab zwar keine keine erfahrungen damit aber alles was ich bis jetzt von M&F aus proiert hab war absolut erfolglos. Aber jeder reagiert ja anders deswegen musst du rausfinden ods bei dir wirkt

[yarrr]

Für den Fettabbau (bzw. eine Steigerung des Kalorienumsatzes) und zur Verbesserung des VO2Max sehr gut geeignet. Für den Muskelaufbau Blödsinn.

Da ist wohl ein gutes Konzept von dämlichen Autoren missbraucht worden und nachher heisst es dann Tabatas wären Müll weil man keinen dicken Bizeps davon kriegt.

Ich habs bisher nur mit Air Squats und Thruster gemacht und da hat es mich schon gut umgehauen, keine Ahnung wie man das sinnvoll mit klassischen BB-Übungen (ausser z.B. Kniebeugen) verbinden soll.

[TaT-2-Junkie]

ist auch recht schwer umzusetzen auf vielen übungen...mit dem gymboss hat man einen guten zeitüberblick...

ich glaub auch morgen geh ich wieder aufs normale training über...

[Milchknilch]

Schließe mich "yarr" vollkommen an; Tabata ist für Kardio und Fettabbau, nicht für Kraft- und Massezuwachs.

Mach einfach ein Tabata-Protokoll als Finisher nach deiner regulären Trainingseinheit.