Kann man so dauerhaft trainieren?

[JudgeMe]

So gutn Morgen zusammen,
ich habe letzte Zeit die "breiten" Jungs im Studio beobachtet.
Und aus dem hier was ich im Forum lese habe ich "Richtlinien" für eine Trainingseinheit gebastelt. Kann man so dauerhaft Trainieren wenn ich das einhalte.

Körper 1x pro Woche durchtrainieren!
Immer bis zum MV!
TE kurz halten möglichst 1 std!
Grundübungen mit ISOs mischen!
Schwere gewiche bis MV, leichtete Gewichte bis MV!
Wenig Wdh und Übungen mit vielen Wdh!
Unbegrenzt viele Sätze bis zum MV!
Sowohl Freihanteln als auch Maschine.


Wie würdet ihr mir die Muskel aufteilung pro TE empfehlen?
Komm ich so ins übertraining oder is das ganze Schrott?


Mfg Judge

[Iulius]

was du da aufschreibst heißt ja praktisch soviel wie : "mach dieses oder jenes"

ich sehe da keine klaren regeln, außer :

- immer bis mv gehen
- jeden muskel 1 mal pro woche
- unter 1 std

und das sind alles Punkte worüber man sich genauso wieder streiten könnte.


Such dir ein System aus (klassisch gk/3er split, HIT, HST, etc) und bastel dir daraus nen TP, fertig.

[JudgeMe]

das ist ja genau das worauf ich hinaus will.
es heißt doch immer wenn man nach keinem konkreten plan trainiert hat man bessere erfolge. weil der körper sich an belastungen gewöhnt.

das war mein frage ob es nicht reicht wenn ich so einfach nur den muskel platt mach ohne ein bestimmtes system

[snoopy13]

schau mal im pitt-forum vorbei und les den einführungsartikel , oder wenn du klassisch trainieren möchtest den wkm-plan.
davon hast du am meisten, den da geht es um die sache an sich: Training!

[Mark83]

Körper 1x pro Woche durchtrainieren!
mach ich so

Immer bis zum MV!
mach ich so

TE kurz halten möglichst 1 std!
bei mir deutlich länger

Grundübungen mit ISOs mischen!
mach ich so

Schwere gewiche bis MV, leichtete Gewichte bis MV!
mach ich so

Wenig Wdh und Übungen mit vielen Wdh!
bei mir wirds von Satz zu Satz mehr

Unbegrenzt viele Sätze bis zum MV!
mehr als 15/TE halte ich für zu viel

Sowohl Freihanteln als auch Maschine.
mach ich so

Wie würdet ihr mir die Muskel aufteilung pro TE empfehlen?
ich mache:
1) Brust/Bizeps
2) Kreuzheben und Beine
3) Rücken/Schulter/Trizeps

Komm ich so ins übertraining oder is das ganze Schrott?
ich war noch nie im Übertraining und bei 1x/Woche/Muskel kann ich mir das auch nur schwer vorstellen

10 Zeichen

[Iulius]

das war mein frage ob es nicht reicht wenn ich so einfach nur den muskel platt mach ohne ein bestimmtes system

wenn du viel Erfahrung hast mag das eventuell funktionieren.

es heißt doch immer wenn man nach keinem konkreten plan trainiert hat man bessere erfolge. weil der körper sich an belastungen gewöhnt.

die Muskeln gewöhnt sich vor allem an Gewichtsbelastungen. Die gewöhnung an bestimmte übungen ist jedoch größtenteils koordinatorisch und damit positiv zu bewerten.


Das Problem das ich dabei sehe ist die fehlende, stetige Progression weil schlichtweg die Kontrolle fehlt wenn man immer mal wieder was anderes macht.


Ich würde zumindest für jeden Muskel eine feste Übung im Plan lassen.

z.b. : klimmzüge+bankdrücken+kniebeuge+kreuzheben

und den rest dann mit beliebigen Übungen (wobei auch hier gilt : frei+GÜ > maschine+iso) auffüllen.

So hast du sowohl abwechslung als auch kontrollierte Steigerung.

[JudgeMe]

10 Zeichen

du machst nicht mehr als 15 sätze aber brauchst dafür deutlich länger als 1 std?

[Mark83]

du machst nicht mehr als 15 sätze aber brauchst dafür deutlich länger als 1 std?

so siehts aus

[BlaZn]

So gutn Morgen zusammen,
ich habe letzte Zeit die "breiten" Jungs im Studio beobachtet.
Und aus dem hier was ich im Forum lese habe ich "Richtlinien" für eine Trainingseinheit gebastelt. Kann man so dauerhaft Trainieren wenn ich das einhalte.

Körper 1x pro Woche durchtrainieren! Jup.
Immer bis zum MV! Aber sicher.
TE kurz halten möglichst 1 std! Passt.
Grundübungen mit ISOs mischen! Ja.
Schwere gewiche bis MV, leichtete Gewichte bis MV! s.o.
Wenig Wdh und Übungen mit vielen Wdh! Möglich. Bei mir viele Wdh. momentan nur bei PITT-Sätzen.
Unbegrenzt viele Sätze bis zum MV! Nicht zu viele. In meinem Fall 10 Sätze je TE.
Sowohl Freihanteln als auch Maschine. Hauptsächlich Freihanteln. Ich nutze zudem ab und zu den Kabelzug, am Beintag auch Maschinen.


Wie würdet ihr mir die Muskel aufteilung pro TE empfehlen?
Mein aktueller 4er-Split:
Brust / Trizeps
Rücken / Bizeps
Schultern
Beine
Komm ich so ins übertraining oder is das ganze Schrott?
Das wirst du selbst ausprobieren müssen.

Mfg Judge

[JudgeMe]

wie oft gehste dann pro woche?