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Kreatin

Geschrieben/Gepostet am 9. März 2000 von Mr. Pump


	$Arnold Schwarzenegger Mr. Olympia 1975 \, the best bodybuilder ever\, bodybuilding fitness training kreatin protein anabolika Arnold Schwarzenegger Metalica Bodybuilding Fitness Sport Protein Kreatin$ Beiträge im Forum: Positives zur Kreatinsupplementierung Einnahme von Kreatin vor oder nach dem Training ? Supplemente zum Muskelaufbau -Overview- Frage zu Kreatin + KH Durch Kreatin hohes Fieber bekommen! Nachteil der Dauersupplementierung von Kreatin

Kreatin-Monohydrat

Kreatin ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, welche sich aus Glicin, Arginin und Metionin zusammensetzt. Der Körper speichert sie sowohl in freier Form (Kreatin) als auch in phosphorisierter Form (Kreatin-Phosphat). Im Körper eines Menschen mit durchschnittlichem Gewicht (70 Kilo) sind ca. 120 Gramm Kreatin gespeichert. Das meiste Kreatin ist in der Skelettmuskulatur enthalten (95 Prozent), und zwar am häufigsten in phosphorisierter Form (66 Prozent), während sich der Rest im Herzen, im Gehirn und in den Hoden befindet. Der normale tägliche Kreatinbedarf bei vollen Kreatinspeichern beträgt 1,6 Prozent, was bei einem 80 bis 100 Kilogramm schweren Menschen 2 bis 3 Gramm pro Tag entspricht. Die Hälfte des Tagesbedarfs wird in der Regel durch die in der Nahrung enthaltene Menge gedeckt, und zwar hauptsächlich aus Fleisch, aus Fisch und aus sonstigen tierischen Produkten.

Der Kreatingehalt von Speisen pro Kilo:

Hering : 6 - 10 Gramm
Lachs : 4,5 Gramm
Thunfisch : 4 Gramm
Dorsch: 3 Gramm
Schweinefleisch : 5 Gramm
Rindfleisch : 4,5 Gramm
Milch : 0,1 Gramm

Am leichtesten und wirtschaftlichsten kann man dem Körper Kreatin durch die
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