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Kreuzheben

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Geschrieben/Gepostet am 20. Dezember 2002 von KeyWest

Richtig ausgeführt ist das Kreuzheben sicher und super-effektiv. Es ist eine der produktivsten Hantelübungen. Aber schlechte Ausführung, kein Aufwärmen, Übertraining und zu hohes Gewicht können Verletzungen hervorrufen.
Zuerst muss die richtige Ausführung erlernt werden, erst dann kann man mit dem Gewicht raufgehen.
Zur Ausführung braucht man flexible Sehnen. Bei Frauen kann es sein, dass sie verkürzte Achiles-Sehnen haben, da sie Stöckelschuhe tragen. Verfügt man nicht über die nötige Flexibilität sollte man zuerst diese trainieren bevor man mit dem Kreuzheben anfängt.

Beim herkömlichen Kreuzheben startet man mit gebeugten Beinen (mittelweiter Abstand), graden Armen welche außerhalb der Beine liegen, gradem Rücken und die Hüften müssen viel niedriger sein, als die Schultern. Das Gewicht wird dann vom boden gehoben bis man aufrecht steht.

Vorbereitung und Positionierung
Kreuzheben sollte möglichst mit 20kg Scheiben auf jeder Seite ausgeführt werden.
Wenn dieses Gewicht jedoch zu viel sein sollte, muss man zwar ein niedrigeres Gewicht benutzen, aber dafür sorgen, dass der Abstand der Hantelstange zum Boden genau so hoch ist, wie bei 20Kg-Scheiben.
Desweiteren ist besonders darauf zu achten, dass man keine Schuhe mit Absätzen benutzt (z. B. Sportschuhe, bei denen die Ferse höher ist, als der Fußballen), denn die fördert Ausführungsfehler und somit die Verletzungsgefahr.
Am besten sind Schuhe mit niedrigen Absätzen und einer festen Sohle, damit man nicht hin und her rutscht.
Auch sollte man die Hantel auf einem rutschfesten Untergrund platzieren um ein hin und her rollen zwischen
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