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Wasser – Die wichtigste Waffe | |
| | Geschrieben/Gepostet am 10. Juli 2007 von BBSzene Team |
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Viele Leute übersehen die Wichtigkeit der Wasserzufuhr. Es gibt Leute, denen schmeckt Wasser einfach nicht und sie trinken stattdessen Soft Drinks (wie Cola), Tee, Kaffee, usw. Egal, wie man sich da ausreden will, man beraubt sich des wichtigsten Mittels der Sporternährung.
Wie schon gesagt, gibt es viele Arten von Wasser zu kaufen und, wie überall sind einige davon besser, als andere. Sehen wir uns das mal an.
Was ist an Wasser so wichtig?
Der menschliche Körper kann weder Wasser produzieren, noch effizient speichern. Es geht somit zur Neige. 60% unseres Körpers besteht aus Wasser und es ist ein Grundstoff in fast allen körperlichen Prozessen.
Wie viel Wasser sollen wir trinken?
Als Faustregel kann man sich acht Gläser Wasser am Tag merken, was zwei Quarts entspricht (≈ 1,9l). Auch kann man sein Körpergewicht in Pfund nehmen und mit 0,55 multiplizieren. Das Ergebnis zeigt die Menge in Unzen, die man am Tag trinken soll. 1 Unze ≈ 0,03l.
Also braucht ein 200 Pfund Mann 3,25l Wasser pro Tag. Ein Athlet braucht aber umso mehr, um das Wasser, das er während des Trainings verloren hat, zu ersetzen.
Alle jene, die Trainieren und Sport betreiben, sollten viel Flüssigkeit vor, während und nach dem Training zu sich nehmen, um gut versorgt zu sein. Das ist wichtig, um rechzeitig all die Flüssigkeit ersetzt zu haben, die man während des Trainings verloren hat.
Trinkt auch, wenn ihr keinen Durst verspürt. Denn wenn der Durst da ist, dann ist schon viel Flüssigkeit verloren gegangen. Wenn man rund 2% des Körpergewichts verloren hat, beginnt der Durst. Aber da ist es schon zu spät und die Leistung (besonders bei Sport) lässt nach.
Trinkt ruhig auch Wasser, wenn ihr keinen Durst habt. Wenn ihr aufhört zu trinken, sobald kein Durst mehr da ist, habt ihr erst die hälfte davon konsumiert, wie viel ihr eigentlich als ambitionierte Athleten trinken solltet. Wasserhaltiges Obst, wie Melone, ist zwar gut und gibt recht viel Flüssigkeit her, aber niemals ausreichend, um euch optimal durch den Tag zu bringen. Reichlich zusätzliches Wasser ist ein Muss.
Ist da jedes Wasser recht?
Wenn ihr unter 60 Minuten trainiert, reicht normales, kühles Wasser vollkommen. Trainiert ihr aber länger, sollte es schon ein Sport-Drink sein, der zu 10% aus Kohlehydraten besteht. Milos Sarcev geht noch
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