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Jetzt verstehe ich auch was ihr mit Stickies meint :D
danke

Könnte mich mal einer zu diesen stickies aufklären ?
Ich habe absolut keine Ahnung was ich damit meint.

Hallo
Ich möchte mir gerne einen EP erstellen, aber leider weiß ich nicht wie ich die Nährstoffe verteilen soll.

Ich dachte das ich am tt ca. 200g Kohlenhydrate und am ntt 96-144g zu mir nehme....

danke.
Training vom 23.07.13

Kniebeugen

warmup
10x40kg
8x50kg
5x60kg

Training vom 21.07.13

Kreuzheben

warmup
10x40kg
8x60kg
5x70kg
10x80kg

Kann man das Thema irgendwo löschen ? :gruebel:

Training vom 19.07.13

Kniebeugen

warmup
10x30kg
8x40kg
5x50kg

Arbeitssätze

Trainiere Beine nicht weil man sie im Club nicht sieht..... oder so war das doch ? :king:

Training vom 17.07.13

Kreuzheben

warmup
10x40kg
8x50kg
8x60kg

Arbeitssätze

Da is er ja mein bester!
Erstmal dickes danke für die hilfe. :)

Habs gefunden und ein neues Thema aufgemacht :-)

Mal ein Schnappschuss von den Beinen

15019

15020

Ziele sind Fett abbauen und Muskeln aufbauen.
Bin noch nicht lange dabei... ca. 3 Monate.
Daher keine trockene 91 :-/

Hallo,

Mein Name ist Kevin

Bin 17 Jahre alt

Körperdaten:
Größe 176cm
Gewicht 91kg

Gute Kommentare.
Kopfhörer rein und losgehts :)
Kann ich hier eventuell mein training loggen ?

Ich hab schon keine Lust mehr in das Studio zu gehen.
Powerrack und zuhause den WKM-Plan fertig.
Aber ob das eine Dauerlösung ist....:confused:

Ich habe mir das Kreuzheben von einem Bekannten zeigen lassen dem ich vertraue.
Er hat mir den Plan auch vorgestellt.

Im Studio war es so das der von dem ich die Kritik bekommen habe gesagt hat...

Gibt es eine möglichkeit den WKM Plan etwas abzuändern ?
Meine größte schwachstelle ist die Brust.

Montag WKM 1
Dienstag pause
Mittwoch WKM 2
Donnerstag pause
Freitag nur Brust
Samstag...

Was meinst du wie lange ich den Plan durchziehen sollte ?
Bin jetzt seit 3 Monaten im Training und wie gesagt seit 6 Wochen trainiere ich nach dem Plan.

Habe heute in meinem Studio negative...

Erstmal Servus

Ich trainiere jetzt seit 6 Wochen nach dem Ganzkörperplan.

Trainingstag 1:
Kreuzheben
Frontdrücken
Klimmzüge

Pause

Sauber, des mit dem Steinschlag kriegste, schon hin.. gibts bei euch kein carglas??