Trainingsplan: Meinungen,Tipps

[mxSpeed]

Erstmal Servus

Ich trainiere jetzt seit 6 Wochen nach dem Ganzkörperplan.

Trainingstag 1:
Kreuzheben
Frontdrücken
Klimmzüge

Pause

Trainingstag 2:
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantelrudern


Die ersten Trainingstage fühlte ich mich nicht wirklich ausgelastet, aber als sich das Gewicht steigerte merkte ich schon das ich was getan hatte.
Machmal waren Tage dabei an denen mein Kreislauf in den Keller gegangen ist, das ist allerdings jetzt nicht mehr der fall.

Würde gerne mal eure Meinungen zu dem Plan hören.

MfG Kevin

[PhilippAlex]

Das ist der WKM-plan... Der beste Anfänger-plan überhaupt

[mxSpeed]

Was meinst du wie lange ich den Plan durchziehen sollte ?
Bin jetzt seit 3 Monaten im Training und wie gesagt seit 6 Wochen trainiere ich nach dem Plan.

Habe heute in meinem Studio negative Kritik zu diesem Plan bekommen da Kreuzheben etc. nichts für anfänger wäre ?
Da sind allerdings auch viele Spinner und Poser unterwegs.....

[animaliq]

Kreuzheben ist unter anderem einer der besten Übungen was Masse und Kraft bestrifft, vorausgesetzt man führt es richtig aus.
Schaue dir paar Videos an und lasse es nochmal von einem ERFAHRENEM Trainer kontrollieren.
Übrigens wird der Plan auch beim PITT Force Trainingssystem benutzt da es ein auf Grundübungen spezialisierter Masseaufbau Plan
ist. Ich bin der Meinung das besonders bei Anfängern solche Pläne eher von Vorteil sind als ein überfüllter Plan mit ein haufen von Isolationsübungen die die Regenerationsfähigleit des Körpers stark einschränken.
Bleib weitere 6 Wochen dabei und protokolliere deine Fortschritte.Später kannst du darauf aufbauen und eventuell ein paar Isos einbauen.
Gruß

[PhilippAlex]

Im Studio haben leider 3/4 überhaupt keine Ahnung was sie da tun. Da werden munter lang überholte Mythen nachgeplappert, von Leuten, die ebenso wenig Ahnung haben.

Kreuzheben ist DIE wichtigste Übung überhaupt. Und der plan ist gerade für Anfänger/ bzw. leicht fortgeschrittene konzipiert, damit sie die wichtigen Grundübungen risikolos von Anfang an mit geringen Gewichten erlernen.

Den plan kannst du mindestens 1 Jahr verfolgen

[Sven1000]

Trainingstag 1:
Kreuzheben
Frontdrücken
Klimmzüge

Pause

Trainingstag 2:
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantelrudern


Sollte man LH Rudern und Frontdrücken nicht tauschen ?

[PhilippAlex]

Nein, ist kein Split, sondern GK

[Sven1000]

stimmt, steht ja auch oben... bin urlaubsreif....

[mxSpeed]

Gibt es eine möglichkeit den WKM Plan etwas abzuändern ?
Meine größte schwachstelle ist die Brust.

Montag WKM 1
Dienstag pause
Mittwoch WKM 2
Donnerstag pause
Freitag nur Brust
Samstag pause
Sonntag wieder WKM 1
usw.....

Würde das Sinn machen ?

[<Lu>]

Ne .