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ma einfach ma saufen ma :professor:

also ich finde das gut wie du das durchziehst. weiter so :daumen:

möcht sowieso mal wissen warum die meisten hier immer gegen einen 4er Split sind...

das ist aber hoffentlich nicht alles was du isst...
gute fette sind eh schon in fisch, oder wenn man sich einen salat macht ein bisschen rapsöl rein, seh da kein problem. aber schau mal dass du...

Thunfisch rockt, wenn man nur ständig auf alles achten müsste was angeblich mit irgendwas belastet ist, was könnte man denn dann noch essen.

EP ist nicht spektakulär, ich muss nur aufpassen dass ich nicht zuviel KH zu mir nehm, das setzt bei mir zu sehr an. Frühstück Haferflocken, 2. Frühst. noch was belegtes mit Käse oder Pute, Mittag...

hallo kai. das ist alles sehr schön. wie war jetzt nochmal gleich deine frage..?

hau rein neal :winke:

zusammenfassend gesagt also ein jahr...

warum doppelt belastet :gruebel:
mir taugt's. Falls dich interessiert wiege 101kg bei ca 15% kfa, 1,93 cm

Beine UND Kreuzheben an einem Tag? :sorg:

ich mach auch 4er
meine aufteilung ist
Mo Brust
Mi Rücken
Fr Beine Schultern
Sa Arme

tausch ab und zu Schultern und Arme, wie ich Lust hab. Find das so optimal weil ich die großen MG separat...

BD 80*12
90*12
110*10
110*6

Dips 3*10

SB
50*12
60*12

hast du auch Beine? Isst du ab und zu was?

was heisst jeden 2.? Mo Mi Fr? oder noch So?

same here :professor:

übrigens habe ich einen tollen po und bin auf die ersten 1,7 m schneller als gewichtheber >)

sehr gute Arme :professor:

Grüße :winke:

will mal versuchen ne halbwegs vernünftige antwort bei dem quatsch den der TE von sich gibt zu geben >)
du kannst nur versuchen eingermassen fettfrei aufzubauen, was aber sehr schwer ist. Den...

eventuell mal Massagen verschreiben lassen?

Hat schonmal jemand nach Supersätzen trainiert? Hab das mal ne zeitlang ausprobiert, war mir aber zu anstrengend :salook:

wieviel kcal wird denn ein Pro von dem Format wie der Ronnie am Tag zu sich nehmen, in etwa? 4500-5000 kcal? Wenn er nicht grad in der Wettkampfvorbereitung ist...
Ich glaube mich zu erinnern, dass...

Kreuzheben ist mMn sogar die wichtigste Übung überhaupt.

Mischung aus wkm und paar Isos :professor:

wieviel drückst du denn, wieviel Sätze, welche Übungen und wieviel Wiederholungen?