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Hallo liebe Gemeinde,

ich habe mir in den letzten paar Tagen ein bisschen Zeit genommen, um mir einen Ernährungsfundament zusammen zu stellen. Leider schaffe ich es nicht, einen kompletten Plan zu...

bene bene! dann werde ich mal weiter tüffteln!

okay! aber wo ist dann der unterschied zur anabolen diät?

und in einigen lebensmitteln wie z.b. magerquark oder selbst tomaten --> da sind ja einfach kohlenhydrate drin oder?

ja, okay!

und was ist mit der eiweiß & fett zufuhr? gibt es da keine ungefähre richtlinie?

Habe kein bock, jetzt wieder die diät umzustellen, nur um abzuchecken, wie viele carbs ich vorher zu...

Ich habe zwar ma das forum durchstöbbert, aber finde keine richtlinie für die nährwerte einer low carb-diät.

Stimmen folgende werte ca.?

Eiweiß 2.7 gr pro kg körpergewicht
Fett 1.8 gr pro...

okay danke, aber gerade im studio mit wem gsprochen, der meinte, wenn ich nen 2er nehme & den 2x die woche durchballer, dann ist es egal, wie ich trainieren gehe - nur nicht 3 mal hintereinander:
...

okay - also 2er split & dann mache ich Montag --> Tag1
Mittwoch --> Tag 2
Freitag...

Als ich vor 2 Jahren angefangen habe mit dem Kraftsport, habe ich mir zur Orientierung ein Buch gekauft, das den Titel "Synergistisches Muskeltraining" von Klaus Arndt trägt.

Dort wurde gut in die...

:D sorry - hab das auf meinem ipod getickert und muss mich iwier so vertippt haben, dass der aus on-season off-season gemacht hat -.- pardon...ich meine natrülich on-season!

ja gemütlicher 3er war...

Momentan fahre ich ne low carb diät und nen gemütliche 3er split.

ich habe ma 2 fragen & würde mich freuen, wenn ihr mir helfen könnt!

1) Da ich momentan nen bissl mehr zeit habe, wollte ich...

aber, wenn du sofort nachm training laufen gehst, würde ich vorm training lieber gar nichts essen --> denn, wenn du banane (kohlenhydrate) zu dir nimmst, greift dein körper währen des laufens nicht...

momentchen - okay, mir schon klar das die hilfe vom tp eine intensiätstechnik ist, aber wie soll ich denn bis zum maximale muskelversagen trainieren, wenn ich nciht jeden satz an die grenze gehe?
...

wie trockenmasse? ich rechen mit dem, was hinten drauf steht :D

habe es aber jetzt gecheckt...das low carb gemüse kann ich so viel essen, wie ich will, da dort nur sehr wenige carbs vorkommen &...

Ich weiß ja, dass man zucker meiden sollte, aber ich habe mir z.b. eben ne leckere gemüse mischung gekauft --> nährwerte:

Kohlenhydrate 6.5 gr/10=gr
--> davon 5 gr...

also, wenn ich mir jetzt 200 gr bohnen durchziehe, habe ich dadruch fast 80 gramm kohlenhydrate zu mir genommen & dann schon fast mein repetoir aufgebraucht oder was?

ja, ich habe mich vertan - war doch nicht so viel, wie ich angegeben hatte.

okay alles klar - das heißt für mich aber, wenn ich nachmittags mir 100 gr nudeln durchziehe und mein bedarf an...

Momentan mache ich eine low carb diät! Mir ist bewusst, dass man einfache Kohlenhydrate meiden sollte und sich hauptsächlich auf weng komplexe kohlenydrate einlassen sollte!

Da in meinem...

ja, ich habe auch bei klimmzügen so einen massiven leistungsabfall und bei bankdrücken ab und zu auch - also kommt auf die übung an & ja, es kommt öfters vor!

okay, ich trainiere jetzt schon...

Es gibt einige Übungen, da habe ich während der übung eine unglaublich enormen leistunsabfall.

Heute z.B. beim curlen: 3 sätzen mir jeweils 20 whds waren geplant.

Bei rum kam:

1. Satz : 20...

achso, ja ne - das war irgendein tiefgekühlter spinat mit philadelphia :D

danke!

okay top, aber wie siehts mit gempse aus?

habe mir letztens ma die nährwerte von meinem spinat angeguckt:

7.2 gr Kohlenhdrate auf 100 gr
davon --> 5.2 gr Zucker

Wie ist die Grenze, ab...

Ich mache momentan eine low carb diät.

da zucker ja der feind schlecht hin ist, bleibt die frage --> muss ich bananen (allein schon wegen kohlenhydraten?), äpfeln, weintrauben udn so meiden, oder...

olivenöl zählt auch zu gesunden ölen oder?

aber mandeln haben doch auch sau viele gesättigte fettsäuren oder nicht? also wenn ich so 2 hände voll esse, hab ich doch sciherlich schon 20 gr...

Ist es technisch unklug, mir abends nen Gerict zsm zustellen, wo ich z.b. 100 gr eiweiß habe - weil kann der körper ab einer gewissen menge eiweiß das protein nicht mehr verwerten?

oder sollte ich...

Nach langen stöbern durch forum habe ich einige interessante threads zur low carb diät gefunden und habe mich entschieden, diese nun für die 4 sommermonate durchzuführen und danach wieder masse...