Bewertung Ernährungsplan

[CooLguy007]

Frühstück 1 (8:00 Uhr)
Shake mit 300ml Magermilch (0,3%) und 7g Leinöl
36,2g EW --- 14,9g KH --- 8,3g Fett
100g Haferflocken mit 200ml Magermilch (0,3%)
20,3g EW --- 68,3g KH --- 7,6g Fett
=============================
56,5g EW --- 83,2g KH --- 15,9g Fett
=============================
729,8 Kcal

Frühstück 2 (10:00 Uhr)
3 Scheiben Weizenbrot (90g) mit 3 Scheiben Putenbrust (60g) und 9g Rama
=============================
19,3g EW --- 44,2g KH --- 11,4g Fett
=============================
369,3 Kcal

Mittagessen (12:00 Uhr)
100g Nudeln (ungekocht) mit 200ml Soße zum Geflügel und 7g Leinöl
12g EW --- 81g KH --- 12,6g Fett
200g Magerquark mit 100ml Wasser
24g EW --- 8,2g KH --- 0,4g Fett
==========================
36g EW --- 89,2g KH --- 13g Fett
==========================
642,8 Kcal

vor dem Training (ca. 30min)
Shake mit 300ml Magermilch (0,3%)
============================
36,2g EW --- 14,9g KH --- 1,3g Fett
============================
225,9 Kcal

direkt nach dem Training
Shake mit 300ml Wasser
=========================
26g EW --- 0,5g KH --- 0,4g Fett
=========================
114,9 Kcal

Abendessen
500g Magerquark mit 500ml Wasser
=========================
60g EW --- 20,5g KH --- 1g Fett
=========================
347,1 Kcal

Gesamt
=========================
234g EW --- 252,5g KH --- 43g Fett
=========================
2430,3 Kcal

Naja meine Daten wiege 85kg 17% KFA 183cm
Würd gerne wissen was ich an dem Plan verbessern kann oder welche Lebensmittel dazu oder ersetzen etc.
Danke im Vorraus

[Sasin]

finde ich persönlich viel zu eintönig , kaum fleisch oder eier , du isst ja quasi nur magerquark

kcal sind wahrsch auch zu niedrig angesetzt aber hier gilt einfach mal beobachten und ggf reagieren und abändern

vor dem training würde ich eine richtige mahlzeiten bevorzugen zb haferflocken / bananen oder sowas , ein shake mit milch uz nehmen halte ich für unsinnig

nach dem training sollte schon eine ordentliche mahlzeit her dh mit kohlehydrathen oder zumind mehr kcal

versuch mal mehr eier und fisch bzw thunfisch einzubauen und vorallem mehr obst und gemüse

plan sieht übrigens aus wie diät , was sind deine ziele?

[CooLguy007]

KFA reduzieren
Wieso findest du einen Shake mit milch zu nehmen unsinnig?
naja ich will eig KH abends vermeiden ...

[Sasin]

vor dem training will man power haben , da eignen sich haferflocken nunmal wesentlich besser als ein bissl milch

zum KFA reduzieren naja , wäre mir trotzdem etwas eintönig , sowas solltst zu übrigens in zukunft immer dazusagen