Ernährungsplan Bewertung

[r@z0r]

Hallo zusammen,

würde mich freuen, wenn der Ein oder Andere sich mal meinen Ernährungsplan angucken kann. Hab mich dabei an den Richtwerten von Gaggeis Wichtig-Thread orientiert.

Über mich:
20 Jahre; 1,70m; 73kg; Training etwa 1 1/2 Jahre

Frühstück
100g Haferflocken: 359Kcal; 6,4g Fett; 56,1g Kh; 13,8g EW
500ml Milch : 235Kcal; 7,5g Fett; 24g Kh; 17,5g EW

Zwischenmahlzeit
1 Mehrkornbrötchen: 180Kcal; 2,94g Fett; 29,4g Kh; 7g EW
3 Scheiben Gouda : 283Kcal; 17,76g Fett; 31g EW

Mittagessen
200g Hähnchen : 188Kcal; 2,6g Fett; 40g EW
50g Volkornnudeln (oder Naturreis): 173Kcal; 1,1g Fett; 33g Kh; 6g EW

Zwischenmahlzeit (vorm Training)
100g Haferflocken: 359Kcal; 6,4g Fett; 56,1g Kh; 13,8g EW
300ml Milch : 141Kcal; 4,5g Fett; 14,4g Kh; 10,5g EW

Abendessen (post workout mahlzeit)
300g Hähnchen : 282Kcal; 3,9g Fett; 60g EW
50g Volkornnudeln (oder Naturreis): 173Kcal; 1,1g Fett; 33g Kh; 6g EW

Vorm Schlafengehen
500g Quark: 320Kcal; 1,5g Fett; 17g Kh; 60g EW

Insgesamt
2700Kcal; 55g Fett; 265g Kh; 265g EW

Mein Fleisch brate ich mit Olivenöl. Deshalb ist der Fettgehalt wohl noch etwas höher als die 55g.
Gemüse und Obst habe ich mal nicht aufgeführt.


Gruß ausm Rheinland

[ProudBavarian]

schaut gut aus. damit solltest du vernünftig aufbauen können.

[simme]

fehlt Obst und Gemüse.
Mit Olivenöl solltest du nicht braten
ansonsten fehler essentielle Fette

[DeutscherBody]

Sieht gut aus! Wie wär's als mittagsesse lieber Reis mit Gemüse? Ansonsten Top!

[r@z0r]

Vielen Dank für die Antworten!

Zum Thema Gemüse und Obst. Beides habe ich nicht einzeln aufgeführt, ist aber in meiner Ernährung mit drin.

@DeutscherBody, danke für die Anregung. Würde dann nicht aber eine Proteinquelle im Mittagessen fehlen? (oder ist die Annahme falsch, dass in jeder Mahlzeit auch Eiweiß zugeführt werden sollte?)

@Simme, vielen Dank für den Hinweis mit den Fetten, insbesondere bezüglich des Bratens. Das Thema hatte ich bisher unterschätzt. Ackere mich aber grade durch den Fette-Wichtigthread von Nessie.