Hi
hab mir etz mal versucht nen Ernährungsplan zusammenzustellen und würde gerne eure Meinungen dazu hören.
Daten zu mir:
Alter: 15
Gewicht: 71 kg
Größe: 188 cm
KFA: schätze jetzt mal vorsichtig auf 10 - 12 %
Trainingshäufigkeit: 3 mal die Woche
möchte auf Shakes, Proteinriegel.. verzichten
Hier der Ernährungsplan wie ich ihn mir vorgestellt hätte:
1. Frühstück (6:45 Uhr)
100 g Haferflocken + 50 g Roggenflocken + 200 ml Milch direkt vom Bauern + 1 Banane
2. Frühstück (9:30 Uhr)
2 Scheiben Brot + 2 Scheiben Käse + bisschen Butter
Snack (11:15 Uhr)
1 Apfel
Mittagessen (13:45 Uhr)
kann ich leider schlecht sagen, da meine Mutter halt immer iwas kocht aber meistens:
Fleisch + Nudeln oder Kartoffeln + Gemüse
heute z.B. Bratwürste + Kartoffeln + Mais
von 14 Uhr - 18 Uhr verteilt
75 g Nussmix (Cashewkerne, Mandeln, Paranüsse, Walnüsse, Haselnüsse)
Vor Training 18:45 Uhr
1 Banane
19 Uhr - ca 20:10 Uhr Trianing (WKM)
20:30 Uhr
500g Magerquark mit Honig oder Marmelade
Trinken: nur Wasser 2 1/2 bis 3 Liter über den Tag verteilt
was meint ihr dazu?
Wäre gut paar Meinungen zu hören
LG
allnatural