ernährungsplan bewertung

[grotenclos]

Hallo Community

Ich wollte heute mal meinen ernährungsplan vorstellen und bewerten lassen.
Ich habe den verteilt, im Büro zu arbeiten und somit jeder Zeit essen zu können.

Also morgens nach dem aufstehen um 5 Uhr gibt es 5 Gramm creatin dann wird sich fertig gemacht und dann folgt das 1. Frühstück hier sollten es dann 3 Eier mit 2 scheiben Brot und Speck sein. Der Speck ist sicher suboptimal aber vertretbar oder?

Auf der Arbeit angekommen esse ich gegen 7 oder halb 8 ein vollkornbrot mit huttenkase und Schinken/ schinkenwurst je nach Lust und Laune.

Um 8 macht hier der Kaisers auf dann hol ich mir immer 1 Liter Milch 2 Bananen und ab und an chinesische nudeln. Sind die kH aus den nudeln eig gut oder eher schlecht. Sind die ganzen geschnacksstoffe gefährlich? Wenn ja lasse ich die natürlich weg.

Um 10 gibt es nochmal vollkornbrot mit huttenkase und Schinken/schinkenwurst.

12:30 ist Mittagspause. Hier hol ich mir immer irgendwas. Meistens Brötchen oder wieder Brot huttenkase, nektarinen und dazu jogurth. Hier ist sicher optimierungspotenzial vorhanden. Tipps? Zuhause was vorbereiten?

4 Uhr bin ich dann zu Hause und dann gibt es meistens reis mit Hähnchen oder pute. Je zu 100 Gramm und 250 Gramm.
Wenn ich eine Trainingstag habe lasse ich das Essen weg und fahre direkt ins Studio. Dann wird nach dem Sport gegessen.
Zusätzlich trinke ich nach dem Training 80 Gramm traubenzucker in Wasser und einen eiweissshake.

Abends gibt es dann den magerquark und zwischendurch nochmal Brot.

Ich wiege 83 Kilo auf 178 cm. Was haltet ihr davon? Was sollte ich unbedingt ändern?

Liebe grüsse und danke schon mal

[simme]

Was sollte ich unbedingt ändern?

Du solltest erstmal die Stickies lesen hier im Bereich, da sind alle deine Fragen beantwortet....

Das ist auch kein Ernährungsplan was du da gebastelt hast

[Kinzi]

Zusätzlich trinke ich nach dem Training 80 Gramm traubenzucker in Wasser und einen eiweissshake.

Les die Stickies durch.
Erstell einen Ernährungsplan und rechne alle dazugehörigen Nährwerte aus.
Poste dann den Plan mit Nährwerten.

Dann kann man auch etwas beurteilen.

[H_D]

sind doch mal 4000kcal oder

[grotenclos]

So Leute ich hab das ganze mal aufgeschlüsselt hoffe jetzt geht es besser? Die PDF im Anhang enthält die Daten.

[simme]

Gesamtaufnahme: 238,55 gr 285,9 gr 50,4 2581,2

fällt dir was auf?

Gemüse hast du garnicht drin, den Saft würde ich weglassen
wann gehst du dazweischen Trainieren?
gibts nach dem Training noch den Shake?

[mike1983]

oh man

ich würde sagen es fehlt: gemüse, gesundes fett (mandeln, nüsse, fisch)
khs kommen nach dem training

bitte die anderen stickis auch und nicht nur den von gaggi

[grotenclos]

Damit kann man doch schonmal was anfangen kann ich das Gemüse nicht in das Mittagessen einbauen?
Also noch jeden Tag eine Hand Nüssen dazu? Geht auch leinöl?
Warum den Saft weg lassen? Nach dem aufstehen sind kurze Kh doch k oder?
Training ist zwischen der Mittagsmahlzeit und dem richtigen Mittagessen
Den shake mit whey und traubenzucker gibt es direkt nach dem Training.

[simme]

Damit kann man doch schonmal was anfangen kann ich das Gemüse nicht in das Mittagessen einbauen?

Gemüse in jede Mahlzeit

Also noch jeden Tag eine Hand Nüssen dazu? Geht auch leinöl?

geht beides

Warum den Saft weg lassen? Nach dem aufstehen sind kurze Kh doch k oder?

Saft hat weniger Ballaststoffe und Vitamine/Mineralie, usw. als ganzes Obst.
Außerdem ist zu viel Fruktose garnicht so toll

Training ist zwischen der Mittagsmahlzeit und dem richtigen Mittagessen

dann sieh zu, dass du zum Mittag ordentlich Carbs futterst
dafür kannst du sie später am Tag raduzieren, wenn du willst und durch fett ersetzen

Den shake mit whey und traubenzucker gibt es direkt nach dem Training.

wieviel Whey, wieviel Dextro?

[grotenclos]

Okay das hört sich gut an! Das Gemüse Versuch ich jetzt mal unter zu bringen. Take 5 a day.

Okay leinöl bekomme ich besser runter. Werde es dann abwechseln.

Meinst du damit einfach mehr Brot Essen an Trainingstagen?

Whey nehme ich einen messlöffel und dextrose 80 Gramm.