Hilfe ich bekomm keine masse!

[m6-]

hallo leute!

ich hab ein problem: ich nehm einfach nicht zu.
ich bin 185cm groß und wiege 65kg..
seit gut 2 monaten trainier ich jetzt richtig hab ein 3er split in dem brust, rücken und arme trainiert werden ( bauch jeden tag). beine trainier ich so gut wie nie, da ich sonst mit den knien probleme bekomme, ich mach halt soviel wie geht.
der trainingplan is von meinem trainer^^ der eigentlich sehr gut ist und auch ahnung von der sache hatt.
ich esse relativ viel. ca 5 mahlzeiten am tag. ernähre mich gesund esse kaum fett, viel pute ect.

muss aber dazu sagen das ich ejtzt seit nem jahr schon trainier aber anfangs war es nur für den rücken, da ich früher starke rückenschmerzen hatte.

mfg m6-

[Panda23]

was erwartest du den in 2 Monaten, dass ist doch nichts, du brauchst mehr geduld. Ausserdem sind die grundübungen am wichtigsten: Kniebeugen, kreuzheben, Klimmzüge, Langhantelrudern, Frontdrücken, dips.
Und es kommt nicht drauf an, viel gemüse und fettfreies fleisch zu essen, sondern sehr eiweiß betont, aber trotzdem mit guter abwechslnung und mit recht vielen kalorien. du solltest dir ein ernährungsplan zusammen stellen, empfehle dir da das ernährungsforum hier auf dem board.

[ThePump]

Das übliche halt: Beine trainieren und mehr essen.

[m6-]

ich weiß das ich viel eiweiß essen soll, tu ich auch^^


is ja nich so das ich erst seit 2 monaten trainier, seitdem trainier ich intensiv. ich hab ja davor auch was gemacht und hab aber seit einem jahr 0 masse zugenommen und das obwohl ich ess wie nochwas.


hanteln ect mach ich auch alles.
aber kp meine kumpels haben nach 2-3 monaten schon was gemerkt und die ernähren sie ungesund leben von cola und fertiggerichten.


/edit:

vill sollte ich noch dazu sagen: ich nehm an sich auch kein fett auf.
ich kann mich locker ne woche total ungesund ernähren und wieg genau so viel wie davor.

[ThePump]

HAst Du schonmal Kalorien gezählt?

[special_art]

hau dir jeden tag zusätzlich 2 becher sahne rein und friss nudeln man

[robsN]

hallo,

hab fast wie du angefangen, mit 65kg auf 183cm...
Nach jetzt 4 Monaten harten Training und sehr sehr viel essen hab ich jetzt schon 73kg drauf.
Du musst einfach mehr essen, mehr als du Hunger hast, wenn du denkst du wärst satt einfach nochmal ne portion rein dann wird das...

Wenn du Milch verträgst (und damit mein ich nicht ein Glas) kann ich dir nur empfehlen sie zu trinken, sind kcal die eigentlich fast immer leicht runtergehen!!!

[maier]

Hey,
wichtig ist eigentlich, wenn du fettfreie Masse aufbauen möchtest, dass du regelmäßig isst. Etwa 6-7 Mahlzeiten/Tag. Darauf achten, dass in jeder Mahlzeit gesunde Fette, Kohlenhydrate und Eiweiße enthalten sind. Z.B. morgens 100g Haferflocken und 50 g Haferflecks mit 250 ml Milch, eine Banane oder Trauben, 1Glas Joghurt.
Wenn du auf regelmäßige Ernährung sowie regelmäßiges Training achtest wird das schon!

[m6-]

ich ess regelmäßig 5 mahlzeiten ca


ähm ich ess schon mittags 500gr nudeln(eiernudeln, die haben ja auch eiweiß) mit tomantensoße^^ und ich denk das is genug.
allgemein es ich schon für 2 leute.

frage noch: 3 ma in der woche fitness sollte reichen oder sollte ich öfters?

[Panda23]

3mal reicht!
1. poste mal deinen genauen Trainingsplan
2. Du brauchst einen rchtigen ernährungsplan, mit angaben von Eweiß, kohlenhydrate, fett und Kalorien!