Frustriert:Verliere kein Fett sondern Muskeln

[Heinidafreak]

Hallo Forum,

ich brauche schon wieder eure Hilfe. Da ich extrem übergewichtig bin und gut 1 Jahr nicht trainiert habe, habe ich beschlossen, wieder zu pumpen und mich bewußt zu ernähren. Leider habe ich in den ersten 4 Tagen nur Muskelnmasse verloren. Ist dies nach so kurzer ZEit bereits aussagekräftig oder vielleicht sogar ganz normal(wahrscheinlich ja wohl eher nicht)? Wie kann ich dem entgegen wirken?

Datum Gewicht Fett% kg Wasser% kg Muskel % Kg
27. Aug 110,0
28. Aug 109,5 36,8 40,3 44,3 48,5 34,2 37,4
29. Aug 109,2 37,0 40,4 43,8 47,8 34,0 37,1
30. Aug 108,6 37,2 40,4 43,5 47,2 33,8 36,7

Kcal nehme ich etwa meinen Grundumsatz zu mir (2300;ca. KH 50%, EW 40%, F 10%), wobei ich mehr schon fast nicht schaffe.
An meinen angeblichen Gesamtumsatz von 3600- 4000 halte ich für höchst unrealistisch. Allerdings denke ich, dass ich wohl viel zu wenig esse und auf jeden Fall meinen Grundumsatz übertreffen muss.
Was meint ihr? Wie verbrenne ich Fett statt Muskeln?
MfG Heiner

P.S.:Wie bekommt ihr eure Vitamine wenn Obst so schlecht sein soll?

[Pentax]

Also erstens würde mich mal interessieren, wo du solche Werte mit Kommastellen hernimmst....
Dann stellt sich die Frage, was du nach 3 Tagen erwartest????

Selbst wenn du nur deinen Grundumsatz zu dir nimmst und ordentlich trainierst, wirst du auch ausreichend Fett verlieren, nur Geduld. Zieh das erstmal 2-3Wochen durch, dann wirst du schon ziemlich sicher was merken...

[Heinidafreak]

Werte kommen von einer Fett-Waage. Dabei ist mir durchaus bewußt, dass die Werte nur eine Orientierung darstellen können.
Was ich erwarte? Mh..erhofft hätte ich zumindest etwas Fett zu verlieren bei mindestens gleichbleibender Muskelmasse.
Da ich schon öfters gelesen habe, dass man durch falsches Training/Ernährung schnell Muskeln statt Fett verlieren kann bin ich wohl etwas überempfindlich und verunsichert (bin kein Experte und muss noch viel lernen) und interpretiere wohl in die Werte auch zu viel hinein.

[Feel the pain]

du hast wasser verloren, mehr nicht.
da muskeln mehr wasser enthalten wie fettgewebe ist eben auf deiner fettwaage(kannste eh total vergessen)
deine muskelmasse geschrumpft.

[Nessie]

P.S.:Wie bekommt ihr eure Vitamine wenn Obst so schlecht sein soll?

Salat, Gemüse, Obst.

Bei Obst, wie in deinem anderen Thread bereits geschrieben, nur nicht zu viel davon.

Und bei nur ca. 25 g Fett solltest du auf die guten Fette achten.

Da ich extrem übergewichtig bin

Wie groß bist du eigentlich?

Edit: Sorry, meinte die Größe .

[Pentax]

hat er doch ganz am Anfang geschrieben, an die 110kg...

[Grammostola]

4 Tage und Kommawerte von der Fettwaage,



Motte deine KFA Waage ein, kauf dir einen Caliper und komm in frühestens 2-3 Wochen wieder...

[Pentax]

So kann man es auch sagen

[Heinidafreak]

4 Tage und Kommawerte von der Fettwaage,



Motte deine KFA Waage ein, kauf dir einen Caliper und komm in frühestens 2-3 Wochen wieder...

Naja, ich hab die Werte einfach übernommen. Mir war schon bewußt, dass diese bestimmt nicht 100%ig genau sind. Aufgrund der Konstanz der Werte habe ich gehofft, dass die Waage wenigstens eine Tendenz aufzeigen kann (darauf kommt es mir ja an). Da das Standing der KFAWaage hier aber eher bescheiden ist werd ich mir was neues überlegen, erstmal ne Weile trainieren, mich weiterhin im Forum einlesen und auf sinnfreie Threads verzichten...

[Feel the pain]

weise entscheidung