hallo
ich versuche seit zwei wochen abzunehmen.
momentan bin ich bei einem kfa von geschätzen 14%-15% prozent.
die oberen bauchmuskeln (manchmal auch 4, je nach licht) sind sichtbar, aber wirkliche einschnitte sind nicht zu sehen. und das ist genau mein ziel.

daten:
192cm
93kg

nährwerte an trainingsfreien tagen:
2400kcal / 69 fett / 190kh / 270ew

körperliche arbeit und 4mal pro woche train.


an trainingstagen sind es ca. 3000 kcal.

refeed einmal am we. esse dann nicht so viel ew und fett dafür mehr carbs.

-> gewicht bleibt leider konstant. was mich irritiert, da ich eig. einen schnelle stoffwechsel habe und viel mehr kcal zu mir nehmen könnte. ich verliere also weder an wasser, fett oder muskelmasse.

nehme ich vlt zu wenig kalorien zu mir?
fehlen mir noch die nötigen fette um abzunehmen? (werde mir noch leinsamenöl besorgen)
zu welcher mahlzeit sollte ich nüsse essen?

falls ihr den genauen ep sehen müsst stell ich den morgen rein.

greetz